羽毛球，眾所周知話在發(fā)球接球過程中，涉及到一系列的動(dòng)作，比如彈跳、變速跑、手臂發(fā)力……基本上全身都要?jiǎng)悠饋怼Ｋ匀绻x擇一項(xiàng)長(zhǎng)期的可以堅(jiān)持下去的減肥運(yùn)動(dòng)，又不想跑步的話，羽毛球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那打羽毛球多久可以減肥？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球多久可以減肥？

2、為什么打羽毛球能減肥？

3、羽毛球多久打一次減肥？

4、羽毛球減肥快還是跑步？

打羽毛球多久可以減肥？

羽毛球運(yùn)動(dòng)不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且個(gè)人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時(shí)間可能也會(huì)不一樣。一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅(jiān)持一個(gè)月。

為什么打羽毛球能減肥？

1、增加能量消耗

長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。而羽毛球也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以增加身體能量的消耗。

2、促進(jìn)脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，自然能消耗脂肪。而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

3、減少體脂

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。在打羽毛球時(shí)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

羽毛球多久打一次減肥？

運(yùn)動(dòng)累計(jì)一定的量才能發(fā)揮其效用，打羽毛球的頻率對(duì)于減肥來說也是很很重要的。最好是一周能進(jìn)行3-4次的羽毛球運(yùn)動(dòng)。次數(shù)少了，達(dá)不到減肥的目的，但是超過這個(gè)范圍的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大又會(huì)造成身體的疲勞。

羽毛球減肥快還是跑步？

一般來說跑步的減脂效果會(huì)優(yōu)于羽毛球，跑步的脂肪消耗過程更穩(wěn)定是它的優(yōu)勢(shì)，但是訓(xùn)練過程較為枯燥乏味，而羽毛球會(huì)更加多樣有趣一些，都能減肥，可以根據(jù)自己的消耗來選擇。

總結(jié)：打羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然不是特別劇烈，但是也特別消耗體力，對(duì)減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥。