現在越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中運動的方法有很多，不同的運動方法有不同的效果，很多人喜歡在有時間的時候到戶外運動，還能盾冬鍛煉身體，下面，給大家具體介紹一下戶外運動要注意什么？估計很多人想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、戶外運動注意事項

1.運動強度要合理

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%－80%為宜。在開始運動訓練時，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2.運動時間要合理

為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20－30分鐘，2－4周后如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，每天運動3－5分鐘也是有益的。

3.運動頻度要合理

運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應后再每天運動，就會產生較好的訓練效果。

4.運動進度要合理

運動進度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通?？煞譃殚_始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運動的總時間至少10－15分鐘，然后逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段。進入適應階段，應以比開始階段較快的速度進行運動，運動強度在2－3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應適當延長。訓練8個月后可進入維持階段，在此階段需要建立切實可行的運動方案，并適當增加有興趣的體育運動，以免因重復性活動過于單調乏味而中斷運動。

2、戶外運動正確護膚

Q：戶外運動需要素面嗎？

A：大量出汗容易導致肌膚過敏，這是因為肌膚在運動狀態(tài)下，毛細血管呈擴張狀態(tài)，新陳代謝加強，會分泌出大量汗液，而汗液中的酸性物質容易傷害表層肌膚。尤其當臉部有化妝品時，酸性的汗液容易和化妝品溷合在一起，堵塞毛孔甚至令肌膚出現過敏現象。也因為這個原因，我們建議在運動前洗個臉，將彩妝以及油污等去除干凈。

Q：運動時需要涂護膚品嗎？

A：運動時皮膚的新陳代謝非常旺盛，肌膚表面的水分也會大量流失，因此運動時建議在臉部涂一點無油的保濕口者哩，防止肌膚缺水。當然，防曬霜無論何時何地都是不可不涂的，以全面抵抗紫外線的侵害。

Q：運動后應該馬上護膚嗎？

A：運動后的一個小時內，肌膚仍處于興奮疲憊期，還未做好充分吸收營養(yǎng)的準備，此時給肌膚補充大量營養(yǎng)品其實很浪費。因此，運動后我們建議的護膚方式是：先洗干凈臉，然后給肌膚涂一點清爽的保濕產品即可，讓肌膚充分鎮(zhèn)靜。