由于高考的壓力影響， 很多人都會出現失眠的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，需要及時調理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么高考前失眠了怎么辦？高考前如何運放失眠？高考前失眠的調理方法有很多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、高考前失眠怎么辦

1.適當活動

為了迅速進入睡眠狀態(tài)，可在就寢前做一些輕微的活動，如散步，做操等，這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進入抑制狀態(tài)，改善失眠。

2.睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗個溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時入睡。

3.睡前不看書

不少學生高考前睡不著都是由于挑燈看書，睡前造成神經過度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點輕音樂，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡。

4.聽呼吸聲

高考前即使睡不著也應該躺在床上，不要隨意走動，靜靜的聽自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進入夢鄉(xiāng)。

5.肌肉放松

躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復頻頻重復，直到身體產生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡，考試學習和掌握好肌肉漸進放松法，可備臨考急用。

6.想象入睡法

躺在床假裝睡覺，在裝睡過程中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像，體會越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

7.睡前情緒要穩(wěn)定

睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長一段時間是睡不著的，也千萬不要急躁，越急躁越睡不著，可通過被英語單詞，數羊等方法來轉移興奮點，慢慢就會快速入睡。

睡前也不宜與同學過于激烈的討論題目，這樣很容易錯過睡眠時間與睡意，導致身體興奮，無法入睡。

8.培養(yǎng)早睡習慣

如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡習慣，以免臨時改變睡眠節(jié)拍，不能適應，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會加重失眠，這是考生要特別注意的。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復;

6、發(fā)病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復;

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。