羽毛球是一項全民性的運(yùn)動，不受場地和時間的限制。羽毛球可以是休閑時選擇的運(yùn)動工具，但也是一項比較激烈的運(yùn)動方式，所以很多人分不清羽毛球是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，那羽毛球是有氧運(yùn)動嗎？

1、要具體分析

（1）強(qiáng)度小屬于有氧

羽毛球到底屬不屬于用氧運(yùn)動，不同的人有不同的見解，但主要還是要看運(yùn)動程度是否激烈。如果只是平常休閑娛樂時打羽毛球，一般都不太激烈，運(yùn)動量不大，呼吸頻率基本上沒有太大變化，則屬于是有氧運(yùn)動。低強(qiáng)度地打羽毛球能消耗身體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝，是一項耐力性的運(yùn)動。

（2）強(qiáng)度大屬于無氧

在專門進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練或者比賽的時候，運(yùn)動輕度比較大則屬于無氧運(yùn)動。很多人在打完羽毛球之后第二天手臂肩部疼痛，這就是因為打羽毛球時比較激烈，肌肉由于劇烈運(yùn)動產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致身體酸痛。另外在劇烈運(yùn)動的時候會感覺呼吸有些不暢，心跳頻率加快，身體內(nèi)氧氣不足，所以要靠大口呼吸來提供氧氣?！?

2、羽毛球特點

（1）場地不限

熱愛羽毛球運(yùn)動不需要太多的東西，用品也非常少，很容易就能開展，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。武漢羽毛球館的比賽場地面積是65-80平方米，平時進(jìn)行羽毛球活動，只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

（2）全民運(yùn)動

羽毛球運(yùn)動游戲性較強(qiáng)，在打羽毛球的時候非常愉快，并且可以自己控制運(yùn)動量，運(yùn)動量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?，根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動中找到樂趣。

3、有氧運(yùn)動方式

（1）游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

（2）跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度

（3）慢跑

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。