深蹲鍛煉是可以翹臀的，而且長期鍛煉臀部會有非常明顯的效果。深蹲鍛煉是一種鍛煉簡單，對環(huán)境要求較小的鍛煉方式，而且鍛煉效果非常好，因此深受很多人的喜愛，但是深蹲也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解深蹲的方法以及需要注意的地方吧。

1、翹臀作用

在進(jìn)行深蹲的時候，對臀部肌肉的鍛煉效果也是非常好的，在進(jìn)行下蹲動作，以及起身還原動作時都可以對臀部進(jìn)行鍛煉，因此長期進(jìn)行深蹲鍛煉的人臀部都會非常的翹。通過深蹲鍛煉翹臀的方法是非常好的，因為通過深蹲鍛煉可以直接作用在臀部，從而時翹臀的效果最佳。

2、鍛煉方法

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也是需要講究方法的，良好的深蹲方法鍛煉效果會更好。深蹲最關(guān)鍵的是站姿，站立是雙腳自然打開，距離略比肩寬，腳尖自然打開，大約呈30°角，最關(guān)鍵是要站的舒服，然后身體挺直站立。在進(jìn)行下蹲的時候，雙眼盯著前方，身體不可彎曲，可微微向前傾斜，臀部盡量向后延伸，就像要坐在后面的凳子上一樣，膝蓋彎曲與腳尖方向處于一條直線上。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)或略低，然后進(jìn)行還原動作。

3、注意事項

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也有不少需要注意的地方，由于深蹲對關(guān)節(jié)的影響較大，因此鍛煉不可過量，適可而止。進(jìn)行負(fù)重深蹲時，鍛煉效果會更好，但是對關(guān)節(jié)的影響也更大，因此負(fù)重需要量力而行不可負(fù)重過量。