生理期有很多要注意的地方，如果護理不當，很容易對健康帶來不利的影響，因此做好調理工作非常重要，而乳房的保健工作也是非常重要的，因為很多女性在生理期的時候乳房都會出現(xiàn)不適癥狀，及時做好護理工作是非常重要的，生理期保養(yǎng)乳房的方法有很多哦。

1、生理期如何保養(yǎng)乳房

1.冷熱交替刺激乳房

一些女性在生理期前，以及生理期間會有乳房脹痛的情況，可以通過冷熱交替的方法來緩解不適，用熱毛巾敷敷乳房，再用冷毛巾敷敷，這樣能有效緩解，或者在洗澡的時候，用冷熱水交替沖洗乳房，由下向下沖洗，還能防止乳房下垂。

2.穿穩(wěn)固的內衣

內衣除了可以防止乳房下垂之外，還可以防止胸部組織受到進一步的壓迫，防止外傷，另外，經期受到激素的影響，乳房可能會有些增大，內衣尺寸建議要稍微松一些，防止乳房擠壓，加重不適。

3.遠離咖啡和酒

經期許多女性有乳房痛，以及其它的良性癥狀，建議在經期前一周，以及在行經的時候，要忌喝咖啡，飲酒，抽煙等等，另外，汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等，也要完全忌用。

4.飲食別太咸了

經前一周以及經期，飲食過咸，以及吃太多的腌制，罐頭等食物，會加重身體組織間隙水分含量，進而加重水腫，乳房脹痛等不適。

5.溫和的清洗與按摩

洗澡時要避免用太燙的水刺激乳房，更不能長時間浸泡在熱水中，否則會使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時可以用冷熱交替沖洗方法，有利于緩解乳房脹痛，并含其彈性增加，出浴后再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部，溫和的按摩，有利于乳房健康與健美。

6.注重身體鍛煉

經期宜靜養(yǎng)，但合理的運動有利于乳房的保養(yǎng)，增進健康，可以每天散步小段時間，或是做一些胸廓和胸肌的運動，運動要避免太劇烈，如果平時有運動的習慣，經期可以適當減少強度。

7.保持愉快的心情

在晴朗的天氣多出門曬曬太陽，能增加身體的熱能，并且有利于情緒的調節(jié)，令人感覺舒適與放松。經期盡量保持愉快的情緒，對經血的順利排出，乳房疼痛，痛經等等多種問題都會有幫助。

8.合理攝取營養(yǎng)物

經期的飲食應以清淡，高營養(yǎng)為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入優(yōu)質蛋白的食物，飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。

2、緩解乳房脹痛的食譜

1.玫瑰花茶

玫瑰花，紅棗各3-5顆；玫瑰花和紅棗洗干凈，將紅棗用手撕開，材料一起放到杯子里，用沸水沖泡成茶。

作用：理氣解郁、活血散淤、調經止痛、滋陰美容、調理血氣、促進血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容、消除疲勞。經血量比較多的女性別喝。

2.海帶豆腐湯

海帶，豆腐，瘦肉，蔥花，姜各適量。海帶用水泡好，切成絲，豆腐洗干凈切成塊，瘦肉切沫，鍋里加水煮沸，下材料煮沸，調味，撒上蔥花。

作用：軟堅散結，可輔助治療乳腺增生。

3.蜂蜜金橘茶

金橘、冰糖各適量。金橘用淘米水浸泡半小時，再用清水洗凈，對半切開，挑出里面的籽，鍋里放水將冰糖煮融化，再放金橘放進鍋里煮，煮至水份減少，熬制的水呈比較淡的金色，關火。

作用：理氣，解郁，并能增強機體抗寒能力，可以防治感冒。

3、有利于豐胸的食物

1.黃豆豬蹄湯

適量的黃豆，豬蹄。黃豆用水泡軟，豬蹄處理干凈，一起放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至材料熟軟，調味。

作用：氣血雙補，豐胸健乳。

2.酒釀蛋湯

酒釀100克、雞蛋2個、枸杞10克。中放水、枸杞熬煮約5分鐘，雞蛋打散，加酒釀及蛋液拌勻，待煮滾后即可。

作用：含豐富的蛋白質，有活血，豐胸的作用。

4、減緩乳房衰老的措施

1.正常作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。

2.選擇合身的胸罩

成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況（如經期、懷孕等）而發(fā)生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。

方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結。

3.養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。

方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

4.健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

5.經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。

5、經期注意事項

1、不宜過性生活

月經期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經期同房也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

2、不宜劇烈運動

月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經女性私處上行進入宮腔導致炎癥。另外，經期結束后三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕癥狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利于子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經期不宜拔牙。為了讓經血順利排出，女性體內的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會導致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。