現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力是特別大的，很多家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)拿別人家的孩子和自己家的孩子做對(duì)比，而且會(huì)給孩子報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班和興趣班，最近網(wǎng)上一張圖片火了，就是一個(gè)女生坐在電動(dòng)車(chē)上居然把作業(yè)放在后備箱上面寫(xiě)作業(yè)，網(wǎng)友都說(shuō)太危險(xiǎn)了。

1、如何緩解學(xué)習(xí)壓力

1、運(yùn)動(dòng)減壓

學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí)，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

2、將壓力寫(xiě)出來(lái)

一旦將壓力1、2、3……地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

3、聞香氣

香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

4、想哭就哭

哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

5、轉(zhuǎn)移注意力

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。

6、睡眠充足

充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學(xué)生不但沒(méi)有時(shí)間睡眠，而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況，應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

2、學(xué)習(xí)壓力大怎么辦

1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松?？梢酝ㄟ^(guò)自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。

2、分解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄

心中的煩惱、憂(yōu)慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂(yōu)愁悲傷拋擲于腦后。讀書(shū)可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。

5、晚餐時(shí)以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。

7、勇?lián)?zé)任

增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

3、一些其他的Tips

1.很多幼兒園或低年級(jí)的孩子，可能經(jīng)常會(huì)忘記老師布置的作業(yè)，家長(zhǎng)需要提醒孩子養(yǎng)成每天記清楚作業(yè)的習(xí)慣。當(dāng)然，還要長(zhǎng)期混跡在家長(zhǎng)群里，和老師、其他家長(zhǎng)保持緊密聯(lián)系，確保不漏掉什么重要信息。

2.告訴孩子，作業(yè)并不要求一定要做得完美，全對(duì)。每個(gè)人都會(huì)出錯(cuò)，出了錯(cuò)才知道下一步需要加強(qiáng)哪方面的學(xué)習(xí)。

3.鼓勵(lì)孩子有任何不清楚不明白的地方都可以來(lái)找你討論，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子在組織語(yǔ)言跟你討論的時(shí)候，講著講著自己就搞明白了。不過(guò)特別需要注意的是，在具體的作業(yè)題中遇到困難，家長(zhǎng)最好是給建議，給提示，或者先給孩子講解一些類(lèi)似題型，再讓孩子獨(dú)立完成作業(yè)題，比直接給孩子講解思路給出答案效果更好。

4.如果作業(yè)比較多，幫助孩子把作業(yè)分解成幾部分，按照孩子想完成的順序做不同的標(biāo)記，每完成一部分，給孩子一張獎(jiǎng)勵(lì)小貼紙，或者簡(jiǎn)單的擊掌鼓勵(lì)，讓每個(gè)小任務(wù)的完成更有儀式感。需要注意的是，即使作業(yè)多得做不完，可以和老師說(shuō)明情況，但家長(zhǎng)一定不要試圖去代替孩子做作業(yè)，這樣對(duì)孩子養(yǎng)成好的作業(yè)習(xí)慣不利，同時(shí)也有損誠(chéng)信的建立。

5.如果孩子參加了很多課外興趣班，導(dǎo)致他做完作業(yè)后還會(huì)有很多課外作業(yè)需要完成（比如練鋼琴），這種情況下家長(zhǎng)對(duì)各項(xiàng)練習(xí)的時(shí)間安排先后順序就更要考慮周到，甚至需要有所取舍。

6.對(duì)于自控能力還比較差的低齡孩子，可以和他制定一個(gè)“游戲規(guī)則”，如果能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，之后可以選擇做一件他更感興趣的事，比如和爸爸下盤(pán)棋，或者半小時(shí)的電子游戲等等，總之，讓是否認(rèn)真完成作業(yè)有不同的后果。

現(xiàn)在有些學(xué)校的家庭作業(yè)量很大，如果家長(zhǎng)平時(shí)有抱怨，也會(huì)影響到孩子做作業(yè)的情緒，建議把這些抱怨留到家長(zhǎng)會(huì)，家委會(huì)里討論解決。在家里，還是先和孩子聚焦在作業(yè)本身的完成上。

其實(shí)現(xiàn)在的學(xué)生確實(shí)學(xué)業(yè)壓力很大，而且作業(yè)比較多，但是一定要注意安全，很多孩子因?yàn)閴毫Υ笏詫?duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡感，還有的人可能會(huì)做出一些不好的事情，家長(zhǎng)不要給自己的孩子太大的壓力，還有就是適當(dāng)緩解孩子學(xué)業(yè)上的壓力，讓孩子快樂(lè)學(xué)習(xí)。