在現(xiàn)代之所以很多女性朋友都非常喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很重要一點(diǎn)就是因?yàn)閾?jù)說(shuō)練習(xí)瑜伽能夠瘦身減肥，打造可愛(ài)苗條曲線(xiàn)。不過(guò)研究表示瑜伽瘦身需要比跑步等堅(jiān)持更久的時(shí)間才會(huì)有效果。那么有效瘦腰瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦身有效果？

1、瘦腰瑜伽

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周?chē)?。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30～100回。

促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周?chē)聪赂共俊７磸?fù)地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!

2、實(shí)用的瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開(kāi)，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開(kāi)，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。