現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會坐著工作，很少運動，長期下去頸部會有些不適，有些人還會患上頸椎病，頸椎不適需要及時緩解，以免出現(xiàn)更多更嚴重的疾病，平時可以做一些簡單的頸部保養(yǎng)操，緩解頸部出現(xiàn)的問題，那么頸部疲勞如何緩解？頸部保養(yǎng)操要怎么做？

1、簡易的頸部保健操

第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復(fù)做5～10次。

第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動作，最后回到準備的姿勢。之后，反方向再做同樣的動作。如此反復(fù)做5～10次即可。

第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。

第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

2、做頸部保健操需注意

1、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。

2、全身適當放松

運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)。

3、動作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導致暈倒。

因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。

4、保證鍛煉強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

3、如何保養(yǎng)頸部

1、飲食調(diào)理

脖子上的皮膚嬌嫩，如果是缺乏水分、缺乏膠原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的飲食中可以通過補充膠原蛋白、水分等方式來緩解皮膚松弛下垂狀況。

2、多喝水

皮膚缺水容易變得干燥起皮，細胞活力下降，皮膚很容易出現(xiàn)松弛下垂的情況。每天保證充足的水分供應(yīng)，不僅能夠維持身體所需，還能促進身體內(nèi)環(huán)境循環(huán)。不但可以避免皮膚缺水干燥，還能夠加速毒素排出體外，保持肌膚內(nèi)在健康。

3、補充維生素

維生素A能夠幫助保持皮膚的光滑細潤；維生素C能夠幫助延緩肌膚衰老，抑制皮膚松弛下垂；維生素E能夠幫助減少皮膚氧化，延緩皮膚衰老進程。在日常飲食中多攝入新鮮蔬菜、水果、谷類、豆類、動物肝臟等能夠幫助補充維生素。

4、補充膠原蛋白

膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)，多食用豬腳、豬耳、雞爪、牛筋等食物能夠幫助補充膠原蛋白。另外彈力蛋白也是保持肌膚彈性，避免皮膚松弛下垂的重要物質(zhì)。

5、護膚保養(yǎng)

脖子的皮膚相較于臉部皮膚更為嬌嫩脆弱，也更容易出賣年齡的秘密。所以經(jīng)常對頸部皮膚涂抹保養(yǎng)頸霜、或者是使用去死皮、保濕滋養(yǎng)面膜等等都能夠有效對抗頸部皮膚松弛。

6、涂抹頸霜

頸部肌膚護理，可以使用頸部肌膚專用的頸霜。涂抹頸霜的時候配合對頸部的按摩，不僅能夠促進頸霜中營養(yǎng)的全面吸收，還能夠促進頸部血液循環(huán)。涂抹頸霜的時候可以用指腹輕輕拍打肌膚以促進營養(yǎng)吸收，涂抹之前可以先用熱毛巾熱敷頸部，促進毛孔打開。

7、使用頸膜

頸部肌膚容易堆積死皮，一周一次的去死皮頸膜能夠幫助去除死皮，保持肌膚光滑，有利于皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)。另外每天使用補水保濕的頸膜，能夠有效避免頸部肌膚缺水而松弛老化；經(jīng)常使用營養(yǎng)豐富的滋潤頸膜能夠為頸部肌膚提供更充足的營養(yǎng)。