眼睛的保護是我們每個人都應(yīng)該關(guān)注的問題，特別是在青春期的時候，青春期是學(xué)習(xí)壓力最大的時期，用眼的時間比較長，如果這時候不保護好眼睛的眼睛受損是比較嚴(yán)重的，所以平時不僅要護眼，還要吃一些護眼的食物，那青少年護眼多吃哪些食物？護眼的食譜有哪些？

1、青少年護眼的食物

1、雞蛋，富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

2、雞心、雞肝，蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養(yǎng)心、補血健身，有促進幼兒生長發(fā)育的作用。

3、魚肉，動物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

4、山藥，不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

2、護眼功效的菜

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。

制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

營養(yǎng)點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

營養(yǎng)點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

眼睛是心靈的窗戶，但是中學(xué)生因為學(xué)習(xí)的問題，導(dǎo)致需要每天都大量的用眼，是非常容易讓眼睛疲勞，甚至產(chǎn)生一些眼睛上的問題的，所以家長朋友們一定要小心了，讓孩子休息好的同時，也要給他們吃上護眼的食物，保護孩子的眼睛哦。

3、平時要注意

1、改善用眼習(xí)慣

用眼衛(wèi)生是愛護眼睛預(yù)防近視的重要一環(huán)，特別是學(xué)生時代，更要特別注意。比如學(xué)習(xí)時候姿勢要端正，眼睛與書本保持30厘米左右距離，視線與書本最好能夠呈直角；不要趴著學(xué)習(xí)、躺著看書等等。

2、改善用眼環(huán)境

不管是進行學(xué)習(xí)還是進行工作，都要注意照明條件、座椅高度不能湊合。用眼時照明條件要好，使用臺燈時臺燈光線不應(yīng)照射眼睛；座椅的高度要適宜身高才能更好地保證姿勢的端正挺直。

3、加強身體鍛煉

眼睛在人體中不是一個獨立的存在，身體發(fā)育緩慢，身體素質(zhì)不強，甚至是有貧血、免疫力低下等等狀況的人出現(xiàn)近視的可能性比身體強健的人要大。而且像跑步、打球這一類運動都能有效緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

4、明目眼保健操

眼保健操不是只有學(xué)生可以做，經(jīng)常用眼的人都可以在用眼之后進行眼保健操，對眼部緊張肌肉。眼保健操除了能夠防治假性近視，提高視力還能幫助提神醒腦，預(yù)防感冒等等積極作用。除了進行眼保健操還可以采用遠眺法、冷熱敷也能有效放松眼部，預(yù)防近視。