運(yùn)動(dòng)能夠減肥是眾所周知的事情，但是很多人都只是聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥而實(shí)際做起來(lái)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象中效果那么理想。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳很可能是因?yàn)榉绞讲徽_引起。那么高效減肥必備哪些熱身運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1、高效減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的好處：

1. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠加快運(yùn)動(dòng)肌肉中的血液流動(dòng)速度，提高肌肉攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；

3. 熱身運(yùn)動(dòng)讓你在心理上做好準(zhǔn)備，讓你有正確的心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過(guò)水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立，切記身體請(qǐng)勿太過(guò)后傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向后勾起踢屁股。

如果身體沒(méi)有完全地舒展開(kāi)來(lái)就去運(yùn)動(dòng)，身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，小編建議運(yùn)動(dòng)前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對(duì)待，動(dòng)作做到位了身體才能熱起來(lái)。而氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

2、吃什么減肥有效

1、豆類(lèi)

豆類(lèi)是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類(lèi)中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡?lèi)代替一部分肉類(lèi)，一周下來(lái)可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類(lèi)包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類(lèi)

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，還因?yàn)榫G色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時(shí)也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無(wú)脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會(huì)有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅(jiān)持兩周可以看到減肥效果，堅(jiān)持兩個(gè)月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，然后吃一個(gè)帶皮的梨子加上一個(gè)水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅(jiān)持一個(gè)月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來(lái)吃?？喙媳旧頍崃康?，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開(kāi)水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的幫助，需要每天都能堅(jiān)持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，來(lái)幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。