內(nèi)分泌失調(diào)是現(xiàn)代生活中很多人都遇到過的一種疾病，一般這種疾病的高發(fā)人群為女性，患上這種疾病后身體會(huì)有很多的不適癥狀，例如臉上長(zhǎng)痘、暗黃、容易煩躁以及各種疾病等等，對(duì)身體的傷害比較大，所以需要及時(shí)防治，那內(nèi)分泌失調(diào)要怎么進(jìn)行調(diào)理呢？

1、飲食

內(nèi)分泌失調(diào)要特別注意飲食調(diào)理，注意合理搭配，補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離油膩刺激食品，食用植物油來獲取更多的不飽和脂肪酸，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。

2、情緒

調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)保持愉快雷管的情緒很重要，女性特別要重視如何減壓，克服焦慮緊張等不良情緒，避免不良情緒刺激導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

3、運(yùn)動(dòng)

注重戶外鍛煉，積極參加運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，勞逸結(jié)合，尤其要注意少熬夜，保證充足的睡眠。

4、排毒

及時(shí)補(bǔ)水，重視便秘防止，注意保持汗腺，腸道通暢，保證體內(nèi)毒素的能順利排泄，規(guī)范排便時(shí)間，該出汗時(shí)要排汗。

5、性生活

女性長(zhǎng)期單身，缺乏性生活，或者性生活不和諧也是導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)重要原因，因此，保持和諧的性生活對(duì)于延緩卵巢功能衰退，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)具有重要意義。

6、預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)方法

1、多吃黃豆或豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

2、最好別熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2--3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

4、多做按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。

5、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

長(zhǎng)期吃快餐可提高心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。