最近有研究表明，肚子上肉太多容易對(duì)身體健康造成影響，腹部脂肪是人體內(nèi)最容易堆積并顯現(xiàn)出來(lái)的，腹部肥肉不僅影響美觀(guān)，還有可能對(duì)身體健康造成不可挽回的惡果。那么大肚腩應(yīng)該怎么樣減掉呢？大肚腩上的肥肉對(duì)身體健康有哪些危害呢？

1、大肚腩怎樣減掉

（1）起床前做十個(gè)仰臥起坐；利用上班時(shí)間的空隙或者在洗澡時(shí)撫摩一下自己的肚子，直到感覺(jué)肚皮發(fā)熱；坐著時(shí)身子要挺直，養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣！有空考慮轉(zhuǎn)一下呼啦圈吧，這是個(gè)很有效的瘦小腹方法！

（2）每天要多喝水（少喝飲料），可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運(yùn)動(dòng)進(jìn)而會(huì)減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經(jīng)期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發(fā)胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

（3）給自己定一個(gè)作息表吧！該上班就上班，該休息就休息，該玩樂(lè)自然就去玩樂(lè)?？傊钜幸?guī)律性。生活的不規(guī)律是會(huì)引起自身分泌系統(tǒng)紊亂的，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致身體脂肪增加，身體變臃腫。

（4）按摩減肥法近年來(lái)非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。按摩方法也很簡(jiǎn)單，只要以肚臍為中心，在腹部畫(huà)一個(gè)大問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，左右交替，每次50次左右為佳。

（5）減肥茶進(jìn)入人體血液后，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導(dǎo)致的失眠、心慌等并發(fā)癥，起到真真切切的保健效果。

（6）縮腹：有的人總能為自己找借口，說(shuō)是擠不出時(shí)間來(lái)做減肥?，F(xiàn)在教你一招，讓你隨時(shí)隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個(gè)鍛煉，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量等。

2、大肚腩的危害

（1）脂肪肝

過(guò)多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導(dǎo)致進(jìn)一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也并非易事了。

（2）產(chǎn)生胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病

肥胖本身會(huì)和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對(duì)抗，使身體對(duì)胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā) 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到正常人群的 10.3 倍。

（3）造成高血脂

腹部肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

內(nèi)臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢(mèng)。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環(huán)。

（4）動(dòng)脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，動(dòng)脈血管不再?gòu)椓κ?、暢通無(wú)阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

（5）影響心臟功能

不僅如此，腹部肥胖對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

（6）升高血尿酸

此外，血尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風(fēng)。