減肥的目的在于減脂肪，我們都知道減肥是一項需要長期堅持的，是很需要人的耐心和恒心的。很多人快速的減肥只是減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來反復胖的問題，增回更多的脂肪，減肥也是有其成功的關鍵的，下面給大家介紹減肥成功的關鍵。

1、減肥成功的關鍵

一、學習給頭腦正向的回饋

減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”。很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦”。我們應該把過程當作“享受”，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恒。

體重計上數(shù)字的減輕當然是最直接的回饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運動時心跳的韻律”等無形的回饋，其實是更寶貴的。

二、將動機轉化為實際的目標

有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監(jiān)控自己的進步，有助于堅持;也有人把減重過程(如每周要運動三天等)而非結果當作目標，也是好方式。

三、數(shù)字不是唯一

雖然設定目標很重要，但醫(yī)師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數(shù)字是其次。

減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數(shù)字漂亮。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數(shù)字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實上，一次減重能減下原有體重的10%，對健康就有實質的助益。

減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節(jié)基礎代謝率的自然現(xiàn)象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因為對數(shù)字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

四、尋找盟友

減肥最怕偷偷減的人，減肥有同伴的壓力，反而效果更好。

不要孤軍奮戰(zhàn)，和朋友或家人一起運動有助于維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。

小編提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態(tài)下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續(xù)執(zhí)行，打贏體重控制的長期戰(zhàn)爭。

2、怎樣運動減肥快

1.運動前熱身

運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

總之，減肥頻道小編告訴大家在運動之前一定要注意做好運動前的熱身工作，運動熱身可以避免很多問題的發(fā)生，同時也可以更好的更持久的做好相關的運動，在運動之后我們不能因為饑餓而暴飲暴食，這樣就喪失了運動的意義，最后希望朋友們都能夠盡快的瘦下來。