產(chǎn)后抑郁癥，顧名思義，是在生產(chǎn)之后，一般女性會(huì)發(fā)生的精神心理疾病，由于身體激素的變化和心理發(fā)生的改變，有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦心理上感到壓抑，從而患上了產(chǎn)后抑郁癥，那么產(chǎn)后抑郁癥要怎么調(diào)理呢？產(chǎn)后抑郁癥要怎么治療？下面為大家介紹。

1、自我釋放排除抑郁

一旦出現(xiàn)抑郁，往往自己出不去，別人進(jìn)不來，這時(shí)已成為母親的女性，要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)與勇敢，自我釋放排除抑郁?？山柚恍┓绞脚汕?，如和老公一起外出吃晚餐或看電影；和閨蜜聚餐聊天；參加一個(gè)媽咪社群，與其他新媽咪一起聊聊育兒經(jīng)驗(yàn)，把自己的心結(jié)說出來，讓別人幫助化解；參加一個(gè)產(chǎn)后康復(fù)班，裝扮一下自己，讓自己變美麗，增強(qiáng)自信心；學(xué)會(huì)自我放松，如放一首舒緩音樂，練練瑜伽、書法，泡個(gè)澡，聽音樂、看演講或雜志等，及時(shí)將自己帶回正確軌道。

2、喝玫瑰花茶抗抑郁

玫瑰散發(fā)的天然芳香不但可以安撫情緒，其本身也可作為藥材；能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、抗抑郁的功效。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花性溫，有理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛、美容養(yǎng)顏，令人神爽的功效。產(chǎn)后抑郁的女性，可以購買干玫瑰花，用沸水沖泡，調(diào)入少許蜂蜜飲用，有助于排解抑郁情緒。

3、運(yùn)動(dòng)緩解抑郁

產(chǎn)后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以排除壓力，釋放不良情緒，如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，這些對(duì)走樣的身材恢復(fù)的很快，運(yùn)動(dòng)出一身汗，把生育中體內(nèi)的淤血惡露都清理出來，將緊繃與壓力釋放開來，趕走陰霾情緒。不過產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要過大。

4、家人幫助排除抑郁

產(chǎn)后，女性的體質(zhì)虛弱，而寶寶“想吃就吃，想睡就睡”的作息習(xí)慣與產(chǎn)婦的休息、睡眠總是無法同步，常常疲憊不堪，更易加重抑郁。此時(shí)特別需要家人的幫助與關(guān)愛，最好在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、無微不至的照顧，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，若經(jīng)濟(jì)條件允許，可請(qǐng)專業(yè)月嫂幫助照顧嬰兒，有助于減輕抑郁。

5、投入母親角色緩解抑郁

產(chǎn)后要接受角色的改變，通過閱讀書刊、講座等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

6、及時(shí)就醫(yī)

生產(chǎn)后，產(chǎn)婦要承受角色轉(zhuǎn)變、生活調(diào)適、哺育孩子的壓力，還要承受睡眠不足、體質(zhì)虛弱、心情焦慮等痛苦，加上激素的變化，在產(chǎn)后1-10天內(nèi)，或多或少有抑郁情緒，常常落淚、焦躁等，一般通過家人關(guān)愛與幫助可適應(yīng)調(diào)整過來。若產(chǎn)婦無法排解，出現(xiàn)嚴(yán)重虐嬰或自殺傾向，要及時(shí)就醫(yī)治療，尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。

7、如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)因素，所以專家建議媽媽們要爭(zhēng)取時(shí)間補(bǔ)足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時(shí)間不要去做其它事情，應(yīng)該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒?？茖W(xué)證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會(huì)生長(zhǎng)得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個(gè)原因是因?yàn)閶寢寕冏约撼惺芩械膿?dān)憂，其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)?，讓情緒找到一個(gè)出口，而且也能真正解決各種擔(dān)憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望，強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí)，正確的觀念應(yīng)該是成為一個(gè)快樂的媽媽，而不是一個(gè)完美的媽媽。

5、學(xué)會(huì)靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計(jì)劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。