現(xiàn)在的小孩家庭條件一般都比較好，想吃什么家長(zhǎng)都會(huì)買，所以現(xiàn)在很多小孩都出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)使孩子出現(xiàn)性早熟的情況，孩子會(huì)提前進(jìn)入青春期，很多孩子并不注意自己的飲食，遇到自己喜歡吃的東西就沒(méi)有節(jié)制，特別是很多男生，才十幾歲就長(zhǎng)得很壯，可是進(jìn)入青春期后就想要注意自己的外表了，那十三歲的男生怎么能減肚子呢？

1、克制飲食

首先如果你想減肥的話就必須克制自己的飲食，暴飲暴食是最容易肚子上長(zhǎng)肉的，特別是零食，零食中含有很多食品添加劑，膨化食品中會(huì)含有很多脂肪，所以最好戒掉零食，每餐的飯量盡量控制好，不要吃太多，少吃一些高脂肪的食物，盡量吃清淡一點(diǎn)，如果餓的話可以吃一些含大量纖維的食物，比如粗糧、蔬菜和水果等，晚上睡覺(jué)前千萬(wàn)不要吃東西。

2、多做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在你處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，做運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，還能增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能消耗人的脂肪和熱量，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體各方面發(fā)育還不夠成熟，以免對(duì)身體造成損傷影響生長(zhǎng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，比如說(shuō)跑步，不過(guò)想要減肚子的話最好的方法就是做仰臥起坐，每天都要做。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持

減肥的過(guò)程其實(shí)是很艱難的，最重要的就是堅(jiān)持，給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的理由，時(shí)刻提醒自己，不僅要堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣，而且運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持下來(lái)，不管這個(gè)過(guò)程多么困難都不要放棄，最后你會(huì)看到你的收獲的，最后還要提醒的是不要貪睡，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是很容易長(zhǎng)肉的，每天早睡早起，在學(xué)校能活動(dòng)的時(shí)候盡量不要坐著，防止肚子上脂肪不斷的堆積。