如果你還在考慮用什么方法減肥，那么我建議可以考慮采取運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥既可以強(qiáng)身健體又可以減肥瘦身，還能幫我們塑性還不是成為一個(gè)沒有曲線的瘦子。今天給大家介紹一下瘦肚子最有效的仰臥起坐的做法以及慢跑對(duì)人體的好處。

[biaoti/1、仰臥起坐正確做法

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

2、慢跑的好處

1.增強(qiáng)自身抵抗能力

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體來說最直接的一個(gè)好處就是強(qiáng)身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會(huì)大大的降低，所以說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅會(huì)有減肥的功效同時(shí)另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對(duì)抗一些外來的疾病?？偟膩碚f就是一舉兩得的好事情。

2.幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個(gè)完美的身材，對(duì)于女性來說前凸后翹，對(duì)于男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運(yùn)動(dòng)減肥就是可以幫你達(dá)到這種目的的，所以說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實(shí)用的減肥方法。