不少女性朋友都羨慕腰上沒有贅肉的女生，羨慕她們想穿什么衣服就穿什么衣服，想穿什么裙子就能穿什么裙子，每件衣服都可以穿得像模像樣，穿出風姿和魅力。那么，有沒有什么運動可以瘦腰呢？站著瘦腰的運動有哪些呢？讓我們一起來看看今天的文章。

1、站著瘦腰的運動

一、側身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態(tài)。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

二、不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

三、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

四、啞鈴逆砍

屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

2、肥胖紋怎么去掉

相信在我們的身邊，有很多的朋友都嘗試著去消除肥胖紋，但是你成功了嗎?沒有成功的女士，是不是方法不對呢?今天我們就為大家支招，告訴大家如何快速有效的去除肥胖紋。

1.瑜伽塑型

瑜伽在我們的意識當中是用來瘦身塑形的，但是可能大家不知道的是，瑜伽對去肥胖紋也有好處。比如，通過瑜伽練習，增強肌膚的彈性和柔韌性，從而讓肌膚彈性增大，讓肥胖紋變淡。

2.跑步淡化肥胖紋

跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉化為肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，并把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

3.臀部緊實收縮法

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動作重復15次，每周練習3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會有所減輕。

4.使用去紋產品

1、用量要足夠

去紋產品價格不低，有些人覺得要省點用。但很多時候，正是因為用量不足祛紋產品才沒起效。肥胖紋是由于皮膚被劇烈拉扯形成的，需要大量的潤膚霜才能讓皮膚保持滋潤。皮膚保持滋潤才能讓它的延展性增強，否則皮膚會出現瘙癢，接著皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，很容易就斷裂而產生肥胖紋了。所以，擦肥胖紋霜時最好抹兩到三遍，以確保皮膚吸收到足夠的營養(yǎng)成分讓皮膚經得起拉伸。曾看見有些人說用了去紋產品但效果不明顯，最好檢查一下是不是自己用得太少了。

2、堅持每天涂抹

即使用量足夠多，但沒有堅持每天涂抹，肥胖紋仍然是難以去除的。涂抹幾次之后就沒有堅持，最后錢花了卻沒有得到預想中的結果?？梢园逊逝旨y產品放在浴室顯眼位置，或者放在每天都使用的護膚品旁邊。這樣就能及時提醒自己了。

3、睡前進行按摩

早上8:00-12:00時，皮膚的活力達到頂峰，此時最適合進行肥胖紋霜涂抹了。不過，現代醫(yī)學也證明，夜晚時肌膚細胞的再生、代謝能力是白天的2—3倍，新陳代謝功能從晚10開始到凌晨2點之間更加活躍，這時進行皮膚護理可以提高皮膚的營養(yǎng)吸收功能。所以，睡覺前進行肥胖紋皮膚護理和按摩也是不錯的選擇。