很多女性朋友都覺(jué)得自己冬天特別容易長(zhǎng)胖，所以認(rèn)為自己是易胖體質(zhì)，其實(shí)不是這樣的，冬天容易長(zhǎng)胖是很正常的，因?yàn)槎烊藗兊氖秤麜?huì)變得很好，食欲好了自然就容易長(zhǎng)胖了，所以女性朋友們?cè)诙旄右⒁饩S持身材了。那么冬季減肥有哪些方式？冬季減肥需注意什么？

1、冬季減肥有哪些方式

1、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

2、跳芭蕾

在VS開(kāi)秀之前，很多維密天使都會(huì)利用芭蕾來(lái)做熱身準(zhǔn)備，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做為健身的運(yùn)動(dòng)。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。

3、跳繩

跳繩也是全身型運(yùn)動(dòng)，在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運(yùn)動(dòng)，雙腿會(huì)緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她們說(shuō)每年時(shí)裝秀期間跳繩都是鍛煉項(xiàng)目之一。

4、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬(wàn)不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶，脂肪開(kāi)始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

5、針對(duì)臀部的鍛煉

維密天使都有的一個(gè)標(biāo)志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。AlessandraAmbrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地，深蹲就是很好的提臀運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度很慢、很慢，才會(huì)有效果。

6、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

7、學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)

如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持，學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn)，同樣會(huì)鍛煉到身體每個(gè)部位。AdrianaLima在迷上拳擊時(shí)說(shuō)“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對(duì)身體好，也能滋養(yǎng)心靈，我認(rèn)為這是有史以來(lái)最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西，每天都會(huì)有一些新收獲。這是一個(gè)挑戰(zhàn)，我喜歡挑戰(zhàn)。”

8、每天切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會(huì)肌肉壯實(shí)，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，她們會(huì)搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會(huì)漂亮。

9、獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果，反之會(huì)消耗更多肌肉。DoutzenKroes個(gè)人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，充分補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。就連在上一季的VS開(kāi)秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。

2、冬季減肥需注意什么

1、多動(dòng)能站不要坐

冬天減肥的妹妹們請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會(huì)大大增加。冬季減肥想瘦的話，你還能坐的住嗎?

2、吃飯不要吃撐

飲食過(guò)多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長(zhǎng)時(shí)間地流到腸胃，為長(zhǎng)時(shí)間的消化工作做準(zhǔn)備，而大腦缺乏血液帶來(lái)的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料，長(zhǎng)期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學(xué)會(huì)合理科學(xué)的飲食方法。

小編建議的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會(huì)吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

3、記錄自己的飲食熱量

冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們?cè)趺粗雷约菏裁磿r(shí)候可以多吃一點(diǎn)，什么時(shí)候不能再吃了呢？其實(shí)，用一個(gè)能記錄食物熱量的APP隨時(shí)記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。

飲食也不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物（奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等）。萬(wàn)一吃撐了，用減肥軟件記住你攝入的熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。

4、每天兩份水果

把水果當(dāng)作零食，能幫我們緩解對(duì)甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個(gè)水果，這樣做能減輕我們對(duì)正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素，一天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補(bǔ)充人體所需的維生素。