很多人都容易出現(xiàn)缺鈣的情況，不同的人缺鈣的表現(xiàn)是不一樣的，鈣質(zhì)對不同的人來說作用也是不一樣的，但是鈣是我們?nèi)梭w必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以平時我們應(yīng)該補充足夠的鈣質(zhì)，很多食物都是含鈣的，那補鈣吃什么食物最有效？吃什么食物補鈣最好？

1、補鈣吃什么食物

牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值高，是人們生活中必不可少的營養(yǎng)成分，含有的礦物質(zhì)和鈣質(zhì)是非常多的，也可以補充豐富的維生素，是我們身體不可缺少的一部分，所以經(jīng)常喝牛奶可以補鈣強壯身體。

芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，因為芝麻醬中含有的鈣質(zhì)是非常的豐富的，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，具有補充維生素和礦物質(zhì)的作用，同時對于骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的作用，每天堅持吃一些芝麻醬還可以有防止頭發(fā)早白或者是脫落的情況，是天然的補鈣的食物。

乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。乳酪中含有的鈣質(zhì)是非常的豐富的，可以幫助人體吸收，也可以有抗病的能力，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，同時還可以有提高細(xì)胞的活力，降低膽固醇的作用，所以除了補鈣以外，也是心血管健康的一個重要的方面。

2、補鈣食物

1、茭白筍

不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。所以常吃茭白不僅可以增強營養(yǎng)而且還可以有緩解骨質(zhì)增生等問題的出現(xiàn)，但是要注意如果是經(jīng)期前后的女性還有身體虛弱的尿路結(jié)石的人群不要食用。

2、卷心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，這樣的話可以減少草酸的攝入，所以吃卷心菜的時候可以補鈣，但是要注意烹飪之前加工一下就可以放心食用了。

3、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A?？梢匝a充鈣質(zhì)還有營養(yǎng)素，所以常吃菠菜對身體有好處的哦，但是要注意菠菜含有一定的草酸的含量，所以在吃之前最好過水，以免影響鈣質(zhì)的吸收和利用。