火腿腸是很常見的一種食物，相信很多人都吃過，一些小孩子比較喜歡吃這種食物，火腿腸可以直接吃，也可以做菜吃，味道還不錯(cuò)，許多人把火腿腸當(dāng)作零食吃，火腿腸的熱量是多少呢？下面為大家介紹火腿腸的熱量與平時(shí)吃的米飯做對(duì)比。

1、火腿腸的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

一般我們?cè)谑忻嫔弦姷降幕鹜饶c其淀粉與脂肪含量較高，每100克火腿腸所含212大卡的熱量，也就是我們平常所說的887千焦熱量。這些熱量在人體內(nèi)極易轉(zhuǎn)化為肥肉儲(chǔ)存起來。現(xiàn)在一般的火腿腸我們以70克計(jì)算（當(dāng)然這是那種很小很細(xì)的火腿腸），也含有148千卡的熱量?？梢赃@么說，我們吃一根火腿腸，攝入的能量就占人體一天總能量的7%左右了。

2、米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

一般一碗米飯100克，其所含的熱量為168大卡，一根很小很細(xì)的火腿腸就和一碗米飯的熱量不相上下。你知道這168大卡的熱量能干什么嗎？可供給你至少4小時(shí)簡(jiǎn)單活動(dòng)所需的能量。是不是大驚失色，一根小小的火腿腸就得讓你活動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間才能消耗完畢，熱愛吃火腿腸的你是不是也應(yīng)該收斂一下了。

3、兩者的熱量差異

相比于火腿腸，米飯更易使人產(chǎn)生飽腹感，米飯的體積較大，要攝入和火腿腸一樣的熱量，你早就吃飽了。但是，一根小小的火腿腸卻不能令人產(chǎn)生飽腹感，以至于你在自身熱量都滿足的時(shí)候還會(huì)吃更多。這就是為什么有些人明明吃的少，但是也不瘦的原因。

4、溫馨小貼士

我們這里所說的千焦與千卡的單位是不同的，你千萬(wàn)不要混淆。

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

而我們?cè)谑称反由纤姷臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分表上大多是以千焦為單位的，你要記得換算一下哦！

5、常吃火腿腸的危害

1、營(yíng)養(yǎng)不良

火腿腸的材料簡(jiǎn)單，單一，以火腿腸為食不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，特別是兒童，孩子吃火腿腸以后,一般都不去再吃別的飯菜,或者吃的很少，兒童正在長(zhǎng)身體,長(zhǎng)智慧很難滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育過程中的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、致癌

火腿腸或香腸在制作的過程中均添加過食品添加劑如硝酸鹽和亞硝酸鹽，這種添加劑既可滅菌又可發(fā)色，這是從食品工藝的需要出發(fā)而添加的。但是硝酸鹽和亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在適合的條件下（胃液的PH適合）可與胺類物質(zhì)合成強(qiáng)致癌物（N-亞硝基化合物），而且無(wú)論量的多少均可發(fā)生致癌作用。

3、缺氧

亞硝酸鹽是強(qiáng)氧化劑，進(jìn)入血液后會(huì)與血紅蛋白結(jié)合，使氧合血紅蛋白變?yōu)楦哞F血紅蛋白，從而使血紅蛋白失去攜氧能力，導(dǎo)致組織缺氧。

4、不利于血壓穩(wěn)定

火腿含鹽量高，屬高鈉食品，高鈉飲食對(duì)人體健康不利，是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一，對(duì)生高血壓尤其明顯，高血壓患者和老年人不宜食用。

5、影響鈣吸收

火腿腸中的鹽含量很高，經(jīng)常食用火腿腸會(huì)影響機(jī)體對(duì)體液中鈣的吸收，引發(fā)缺鈣，容易導(dǎo)致孩子的佝僂病和老人的骨質(zhì)疏松癥。