很多青少年由于飲食、生活等因素的影響，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，也可能是由于機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用效率太低導(dǎo)致的，可以通過(guò)正確的生活方式來(lái)改善身體狀況，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何長(zhǎng)胖，以及鍛煉肌肉的方法吧。

1、飲食需求

太瘦的主要原因是因?yàn)樯眢w所需的營(yíng)養(yǎng)跟不上，因此，保證正確的飲食是很有必要的。如果要想長(zhǎng)肉，首先要補(bǔ)充的就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓全身各組織都可以獲得足夠多的能量，然后還需要合理的補(bǔ)充維生素和熱量，這樣才能夠讓細(xì)胞處于正常工作狀態(tài)，同時(shí)還要適量的攝取脂肪。在飲食方面，可以適當(dāng)?shù)脑黾有┝闶?，讓身體能夠及時(shí)補(bǔ)充能量，只要飲食跟得上，解決瘦弱就成功了第一步。

2、運(yùn)動(dòng)需求

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收利用效率的一種方式，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的提高身體血液循環(huán)效率，增強(qiáng)腸胃的消化吸收功能，從而可以增加身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用效率，也就可以完美的將吸收到的營(yíng)養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)化為肌肉。而且運(yùn)動(dòng)可以增加身體各組織功能，提高機(jī)體活性，也就是說(shuō)可以讓身體更加健康，同時(shí)還能長(zhǎng)肉，太瘦的同學(xué)一定要每天堅(jiān)持鍛煉哦。

3、睡眠需求

每天保證充足的睡眠是很有必要的，只有身體組織得到良好的休息，才能保證身體可以正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而可以對(duì)營(yíng)養(yǎng)和量能的利用達(dá)到最大化。如果睡眠不足，就會(huì)影響消化系統(tǒng)、內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)機(jī)體代謝也會(huì)產(chǎn)生很大的影響，長(zhǎng)期處于這種情況，就會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而就出現(xiàn)偏瘦的癥狀。

4、鍛煉肌肉

千萬(wàn)不要以為太瘦不適合鍛煉肌肉，其實(shí)不是這樣的，人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)環(huán)境的能力，當(dāng)你進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，身體為了可以適應(yīng)這種環(huán)境，就會(huì)逐漸的生成肌肉來(lái)滿足人體需求，也就是說(shuō)，剛開始鍛煉會(huì)很艱難，但是確實(shí)刺激人體生長(zhǎng)肌肉的最佳方法?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定一整套肌肉鍛煉方案，千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)度哦，需要循序漸進(jìn)。