在很多的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，健走是很多的人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式了，但是在健走的時(shí)候，有的人總是不注意自己的一些錯(cuò)誤的方式，從而讓健走的好處是沒有達(dá)到預(yù)期的效果的，所以一定要掌握正確的方法了，那么到底健走的錯(cuò)誤走法是什么？健走對(duì)健康有什么好處？

1、常見4種錯(cuò)誤走法

1、健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。

2、健走中沒有配合雙臂擺動(dòng)

雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

3、姿勢(shì)過于僵硬

健走時(shí)太過于注重姿勢(shì)，反而不會(huì)走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)最熟悉的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。

4、喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時(shí)候會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會(huì)比較容易的收到損傷。

2、健走的好處

1、緩解壓力

另外，科學(xué)的進(jìn)行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強(qiáng)，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)，使人們有能力應(yīng)對(duì)各種各樣的心理壓力。

2、改善腰酸背痛

健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動(dòng)，大跨步前進(jìn)，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫(yī)藥，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。

3、提高抵抗力

在健走的時(shí)候，不但能夠增強(qiáng)人體內(nèi)的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機(jī)制得到增強(qiáng)和改善，也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強(qiáng)，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用，也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。

4、保健效果

在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個(gè)時(shí)候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時(shí)候，肌肉間的壓力就會(huì)降低，可以從動(dòng)脈端和主細(xì)血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運(yùn)動(dòng)中節(jié)奏都非常平穩(wěn)，能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч?，?duì)恢復(fù)血管的彈性有積極的效果。

健走是一件簡(jiǎn)單的事情，但是要堅(jiān)持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅(jiān)持適度健走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各個(gè)方面都會(huì)有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請(qǐng)抽點(diǎn)時(shí)間多動(dòng)動(dòng)腿吧！

3、健走和慢跑的優(yōu)點(diǎn)

【慢跑的缺點(diǎn)】

缺點(diǎn)1／損傷膝踝關(guān)節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點(diǎn)2／血液循環(huán)效果不佳：慢跑時(shí)下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進(jìn)全身血液循環(huán)的效果不如走路運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)3／形成血栓機(jī)率較高：慢跑時(shí)的顛簸，可能會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊脫落，進(jìn)而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

缺點(diǎn)4／速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運(yùn)動(dòng)大可不必?fù)?dān)心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運(yùn)動(dòng)之王的寶座當(dāng)屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認(rèn)定，走路才是最好的運(yùn)動(dòng)。

【健走的特點(diǎn)】

而健走與其他所有的走路運(yùn)動(dòng)方式相比，則更具王者風(fēng)范，主要表現(xiàn)為以下四個(gè)特點(diǎn)。

特點(diǎn)1／幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，并且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的要求不是太高。

特點(diǎn)2／有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是高效的人體健康因子挖掘機(jī)，能夠最大限度地啟動(dòng)人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點(diǎn)3／穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠較長(zhǎng)時(shí)間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護(hù)和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點(diǎn)4／有效強(qiáng)化血液循環(huán)：它屬于一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地強(qiáng)化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動(dòng)和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點(diǎn)，既是其他的走路運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，也是所有的其他運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，這些特點(diǎn)充分顯露出了健走的王者

風(fēng)范和霸氣。也正因如此，獨(dú)樹一幟的健走運(yùn)動(dòng)才能在運(yùn)動(dòng)大花園的百花爭(zhēng)艷中脫穎而出，成為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)王中之王。