3、如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)因素，所以專家建議媽媽們要爭(zhēng)取時(shí)間補(bǔ)足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時(shí)間不要去做其它事情，應(yīng)該用來(lái)睡眠，另外，也可以通過(guò)朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來(lái)幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒?？茖W(xué)證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會(huì)生長(zhǎng)得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個(gè)原因是因?yàn)閶寢寕冏约撼惺芩械膿?dān)憂，其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)劊屒榫w找到一個(gè)出口，而且也能真正解決各種擔(dān)憂的問(wèn)題。

4、接受不完美。許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而感到十分失望，強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí)，正確的觀念應(yīng)該是成為一個(gè)快樂(lè)的媽媽，而不是一個(gè)完美的媽媽。

5、學(xué)會(huì)靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計(jì)劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)要注意自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄情緒，不要都憋在心里，而產(chǎn)婦的家人朋友們也需要多給他們一些關(guān)心，開(kāi)導(dǎo)他們，釋放不良情緒，對(duì)于剛做媽媽的人來(lái)說(shuō)，對(duì)孩子比較關(guān)注，但是不要過(guò)于的緊張，順其自然的讓孩子健康成長(zhǎng)，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁。