瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)練習(xí)瑜伽能夠起到顯著的塑形減肥效果，正是因?yàn)槿绱艘灿胁簧偃水a(chǎn)生了懷疑到底練瑜伽能不能減肥。應(yīng)該說(shuō)練習(xí)瑜伽本身是具有減肥效果的，但實(shí)際效果與個(gè)人的練習(xí)情況相關(guān)。那么具體是怎么回事呢？瑜伽練習(xí)的好處是什么？

1、練瑜伽能減肥

常練瑜伽氣質(zhì)身材UP！UP！UP！

長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長(zhǎng)美觀。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有利于減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

健康和好心情也會(huì)跟著來(lái)！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。使身體的經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強(qiáng)。

米蘭達(dá)·可兒：堅(jiān)持瑜伽12年

維多利亞“天使超?！?，更是時(shí)尚辣媽的：米蘭達(dá)·可兒（MirandaKerr）就是一個(gè)例子。米蘭達(dá)的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經(jīng)32歲的米蘭達(dá)身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達(dá)由于從事模特這門行業(yè)，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。她曾說(shuō)，每天會(huì)堅(jiān)持做一個(gè)半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓(xùn)練和普拉提。她做瑜伽已經(jīng)堅(jiān)持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對(duì)維持身材也有很大的幫助。

李冰冰：瑜伽提高柔韌性，保持身體年輕

著名演員李冰冰也是很熱衷于練瑜伽。女神在她生日的時(shí)候曬出一組劈叉和擺出各種瑜伽動(dòng)作的照片，還留言說(shuō)：“一不留神又過(guò)生日啦，看著這么藍(lán)藍(lán)的天，心情倍兒好！愿望：八十歲的時(shí)候還能劈個(gè)一字馬！”可見(jiàn)李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已經(jīng)是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原則很簡(jiǎn)單——每天吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、堅(jiān)持下來(lái)最關(guān)鍵。她認(rèn)為女人的形體和儀態(tài)是練出來(lái)的，所以她一有空就會(huì)練瑜伽或者去健身房。李冰冰堅(jiān)持練瑜伽也已經(jīng)好多年了，現(xiàn)在練瑜伽已經(jīng)成了她的習(xí)慣。練上瑜伽之后李冰冰發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時(shí)候會(huì)很明顯體會(huì)到。

有人可能會(huì)認(rèn)為：練瑜伽是瘦子的專利，胖子就不要湊這個(gè)熱鬧了。其實(shí)并不是這樣。瑜伽可以說(shuō)是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。肥胖的人當(dāng)然也是可以練瑜伽的。剛開(kāi)始可能有一些難度較高的動(dòng)作沒(méi)法做，不過(guò)從最基礎(chǔ)的鍛煉起，注意不要超出自己的極限，慢慢地也能做出高難度的動(dòng)作。

做完瑜伽體重沒(méi)輕過(guò)？其實(shí)是肌肉結(jié)構(gòu)優(yōu)化了！

練瑜伽對(duì)肥胖人群很有好處，雖然瑜伽不像其他激烈的運(yùn)動(dòng)那樣，能消耗很多脂肪。很多人練瑜伽之后，表示體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體內(nèi)成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。而且通過(guò)練瑜伽，可以增強(qiáng)自身的控制能力，對(duì)減肥也有幫助。

來(lái)自美國(guó)的27歲超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的實(shí)際行動(dòng)告訴所有人“瑜伽無(wú)關(guān)體重”，她鼓勵(lì)人們通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)重塑自我，而不要過(guò)多地在意自己的體型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位堅(jiān)定反對(duì)瑜伽的人，但當(dāng)她慢慢了解并練習(xí)瑜伽后便深深被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，并且開(kāi)始從事瑜伽工作。相信她也會(huì)越練越瘦！

她認(rèn)為練習(xí)瑜伽時(shí)不要太在意別人的眼光，關(guān)鍵在于自己的態(tài)度。她還經(jīng)常鼓勵(lì)那些瑜伽初學(xué)者和害怕練習(xí)瑜伽或輕易放棄瑜伽練習(xí)的人。stanley透過(guò)分享瑜珈照，希望傳達(dá)練瑜珈是不分體態(tài)的，只要有熱情，任何運(yùn)動(dòng)都難不了你！而且，Stanley已經(jīng)順利拿到瑜珈證照了，未來(lái)會(huì)引領(lǐng)更多人進(jìn)入瑜珈的世界。

注意事項(xiàng)：

1、飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

2、沐浴：可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

3、瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)的瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)，自學(xué)瑜伽有可能出現(xiàn)因動(dòng)作不正確而受傷的問(wèn)題。

4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時(shí)候不要用力過(guò)猛。

5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習(xí)活動(dòng)，要結(jié)合自身的承受力，不要練習(xí)超過(guò)自身極限的體式。練瑜伽的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通過(guò)后天的努力得來(lái)的。只看重身材沒(méi)有注意健康問(wèn)題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。你還在等什么呢？

2、減肥運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1：站姿提臀(左右各20次)

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過(guò)程中避免腰部晃動(dòng)。

動(dòng)作2：箭蹲(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動(dòng)起來(lái)：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過(guò)程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動(dòng)作3：徒手劃船(20次)

目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢(shì)。

要小心：動(dòng)作過(guò)程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動(dòng)作4：雙臂拉伸(20次)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)起來(lái)：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要分開(kāi)，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬(wàn)不要為了追求向上拉伸的高度，而分開(kāi)手肘，如此一來(lái)就無(wú)法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

動(dòng)作5：徒手側(cè)平舉(20次)

目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展和收縮的過(guò)程。

動(dòng)作7：墊上卷腹(20次)

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動(dòng)起來(lái)：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過(guò)分增高，雙手應(yīng)置放在對(duì)側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

動(dòng)作8：舒展運(yùn)動(dòng)(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳前后站立，右手舉過(guò)頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來(lái)回晃動(dòng)。

小編溫馨提示：比賽是一個(gè)很好的刺激手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰(shuí)的瘦身效果更好，以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底。