3、怎樣鍛煉能強(qiáng)壯

動(dòng)作一：坐姿啞鈴聳肩

動(dòng)作要領(lǐng)：首先我們要坐在一個(gè)健身椅上，雙腳并攏放在身前，雙手各握住一個(gè)啞鈴，因?yàn)槁柤邕@個(gè)動(dòng)作屬于一個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，并不需要我們用多大的力量，所以我們可以采用重量比較大的啞鈴，通過斜方肌的上下移動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。

動(dòng)作二：站姿杠鈴聳肩

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住一個(gè)杠鈴，同樣是聳肩的動(dòng)作，讓我們的斜方肌得到刺激和收縮，這其中有一個(gè)小技巧，那就是在我們聳肩的過程中，我們雙手將杠鈴提拉上來的時(shí)候，在頂端可以堅(jiān)持一秒到兩秒，這樣的話能夠讓更多的血液進(jìn)入到我們的肌肉當(dāng)中，以獲得更好的刺激。

杠鈴聳肩有一個(gè)好處，就是我們可以佩戴助力帶進(jìn)行，也就是說如果我們的握力不足以抗衡這個(gè)重量的話，我們佩戴了助力帶以后，大重量能夠有更好的鍛煉效果。

動(dòng)作三：器械聳肩

動(dòng)作要領(lǐng)：同樣是聳肩的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作將杠鈴啞鈴換成了器械，好處就是器械是一個(gè)固定的，軌跡也是固定的，這樣能夠讓我們的動(dòng)作持續(xù)保持一個(gè)同樣的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止我們?cè)诿恳唤M最后幾個(gè)的時(shí)候動(dòng)作變形。

其實(shí)訓(xùn)練斜方肌就是一個(gè)聳肩的動(dòng)作，但是很多人容易犯的錯(cuò)誤就是在聳肩的時(shí)候喜歡前后左右的扭動(dòng)自己的肩膀，這一點(diǎn)請(qǐng)一定注意，我們訓(xùn)練斜方肌，最好的訓(xùn)練方式就是直上直下，這樣就能夠讓斜方肌得到最好的鍛煉效果。

斜方肌是一塊非常重要的肌肉，在我們健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，非常多的動(dòng)作都要用到斜方肌，比如硬拉的拉起和鎖定的時(shí)候，要用到背部，就必須用到斜方肌，比如我們深蹲的時(shí)候，杠鈴就要放在我們的斜方肌之上，如果斜方肌不發(fā)達(dá)，很容易我們就會(huì)感覺背部或者脖子非常痛。

雖然加強(qiáng)鍛煉不僅能讓自己變得強(qiáng)壯，還能改善體質(zhì)，讓身體變得更加健康，但鍛煉一定要科學(xué)，不要盲目的去瞎使勁兒，因?yàn)槟承╁憻挿绞讲粌H不利健康，反而會(huì)給身體帶來損傷，特別是一些關(guān)節(jié)的磨損，另外鍛煉也需要適度，每年都有許多人因?yàn)殄憻掃^度而得了橫紋肌溶解癥。