面對(duì)當(dāng)前社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，失眠可能是很多上班族常見(jiàn)的健康問(wèn)題，而這個(gè)時(shí)候，很多患有失眠的人會(huì)通過(guò)服用安眠藥或者是其他的助眠的藥物來(lái)幫助自己入睡，但是長(zhǎng)期服用助眠的藥物，對(duì)自己的身體肯定是有副作用的，那么睡前吃什么可以快速入眠？睡前吃什么能快速睡著？

1、有助睡眠的食物

第一種食物是醋，在睡覺(jué)之前，可以取自己家中的食醋，將其兌入溫開(kāi)水后服下，對(duì)于因工作勞累而導(dǎo)致失眠的人效果比較好。

對(duì)于吃什么可以快速入眠這個(gè)問(wèn)題，如果是因?yàn)樾闹杏信?，可以睡前喝一杯糖水，飲用后這種成分能夠在人體中產(chǎn)生大量血清素，通過(guò)傳遞到大腦，可以產(chǎn)生催眠物質(zhì)，幫助人快速入睡。

如果睡前比較興奮，那么大家不妨飲一杯熱牛奶。這里面含有的物質(zhì)能夠起到安眠的作用，可以使人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

那在水果方面，吃什么可以快速入眠呢？蘋果，香蕉是最好的選擇。它們都能緩解肌肉疲勞，使人產(chǎn)生睡意，另外，聞著柑橘，檸檬等具有清香的水果也是不錯(cuò)的選擇。

除了上述幾種食物之外，睡覺(jué)之前吃一碗小米粥，或者是幾片全麥的面包，都能讓人的大腦平靜下來(lái)，以此作為晚餐服用效果會(huì)更好。

2、改善失眠的方法

1、睡眠時(shí)間別太晚

人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，人的第一個(gè)疲勞信號(hào)往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號(hào)，很容易導(dǎo)致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時(shí)的興奮，錯(cuò)過(guò)了睡眠的時(shí)間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進(jìn)睡眠的效果，但是酒精的會(huì)刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺(jué)的人都會(huì)半夜醒來(lái)，對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)，半夜醒來(lái)就意味著再也睡不著了，導(dǎo)致失眠。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長(zhǎng)期不足，容易缺乏營(yíng)養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素，同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，體力活動(dòng)者很少失眠，而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠，這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺(jué)時(shí)大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對(duì)大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來(lái)掛在外面，睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī)，給大腦一個(gè)完全沒(méi)有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺(jué)，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。