懷胎十個月是對每一個孕婦心理和身體上的巨大挑戰(zhàn)，很多人都會出現(xiàn)多多少少的不適，比如腰疼。孕婦隨著寶寶的生長，肚子會越來越重，所以孕婦稍微不注意就很容易出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，那么到底孕婦孕期為什么會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象呢？有哪些緩解辦法呢？

1、孕期女性為什么會腰疼

1.孕早期

受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會發(fā)生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔心。

2.孕中后期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因為疲勞產(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會逐漸恢復。

3.缺乏運動

當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當?shù)倪\動時，可能會使盆腔產(chǎn)生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛，產(chǎn)后可能會加劇。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦腰疼的六種原因，缺乏運動、過度疲勞等。那么到底應該如何緩解孕期腰疼呢?

2、如何緩解孕期腰疼

孕婦應該根據(jù)自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應該及時就醫(yī)。

注意生活細節(jié)

1.適當運動

可以選擇散步等溫和運動?？臻e時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

2.多休息

一旦感到疲倦應停下手里的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。

科學飲食調(diào)理

1.飲食必須營養(yǎng)豐富、均衡，應以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據(jù)需要適當補充維生素和微量元素，可以通過食補和服用保健品，應以食補為主，保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規(guī)律飲食，可以適當增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于孕期腰疼的一些原因以及緩解方法，一定要注意多休息、適當?shù)倪\動、科學的飲食調(diào)理。

3、孕期腰疼的緩解方法

1、適當補充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物，如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等。

2、腰痛伴腿抽筋時，可在醫(yī)生指導下補充鈣片。

3、注意腰部保暖，腰部可用熱毛巾敷半小時，減輕疼痛。

4、孕中晚期時，不要干粗重的家務活，洗衣服、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。