在這個快節(jié)奏的都市生活當中，已經(jīng)有越來越多的人類開始養(yǎng)生了，養(yǎng)生不僅能夠幫助我們強身健體，還能夠有效的預防一些疾病和延緩衰老，而我們也應該用正確的方法來進行在保健養(yǎng)生，在中醫(yī)當中認為，我們?nèi)梭w的機體能力是跟日升月落一樣不斷變化的，所以想好更好的保養(yǎng)身體，也應該知道保健身體的最佳時間。那么人體最佳保健時間是什么時候？什么時候是人體最佳保健時間？

一、最佳保健時間

1、吃水果的最佳時間：飯前1小時

水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

2、曬太陽的最佳時間：上午8—10時和下午4—7時

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

3、美容的最佳時間：睡前

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

4、散步的最佳時間：飯后45分鐘—60分鐘

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

5、刷牙的最佳時間：飯后3分鐘

因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

6、午睡最好從13點開始

這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

7、鍛煉的最佳時間：傍晚

人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

8、飲茶的最佳時間：用餐1小時后

不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

9、喝牛奶的最佳時間：睡前

中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

二、有益健康的時間表

1、吃雞蛋：早上7點

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

2、喝咖啡：中午12點

一項近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

3、整理房間：下午2點

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

4、吃零食：下午3點半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

5、散步：下午5點

美國運動協(xié)會專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

6、喝紅酒：下午6點

馬薩諸塞大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

7、補充維生素D：下午6點半

克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

8、與親朋溝通感情：晚上7點

紐約州立石溪大學精神病學系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續(xù)一整晚。

9、美容：晚上10點

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

身體就像一部“機器”，需要隨時隨地對其進行保養(yǎng)和護理，才會不出“故障”。上面的這9條黃金法則，值得你擁有!