女人都希望自己的看起來面色紅潤有光澤，所以氣血對于女性朋友來說是非常重要的，女人氣血不足會有哪些表現(xiàn)呢？在我們生活中你有沒有發(fā)現(xiàn)周邊有沒有氣血不足的人，她們通常臉上是不是不太好，下面，小編給大家具體介紹一下女人氣血不足的癥狀。

1、女人氣血不足的癥狀

1.精神方面的表現(xiàn)

乏力、氣短、精神不濟、失眠或睡眠不足、頭暈目眩和易疲倦等。

2.外表的表現(xiàn)

皮膚沒有光澤、粗糙、暗黃，甚至長斑、發(fā)紅;眼睛渾濁、有血絲;頭發(fā)干枯、開叉、發(fā)白;指甲容易出現(xiàn)條紋，牙齦萎縮。

3.生理方面的表現(xiàn)

畏寒怕冷、手腳溫度低、容易出汗、內分泌失調、痛經(jīng)以及容易虛胖等。同時免疫力也會降低，易生病。

2、補氣血的食物

1.小米粥

小米粥有“代參湯”這一美稱，不僅可以養(yǎng)脾胃，還可以用于氣血虧損、體虛多病、乏力等現(xiàn)象。在營養(yǎng)方面，小米中的蛋白質、維生素B1、維生素A、維生素D和維生素C含量很高，其中維生素B1含量居谷物之首?？梢愿纳茪庋蛔阋鸬钠つw粗、暗黃、色斑、皺紋等。

2.蓮子

蓮子具有補脾、養(yǎng)肺、補腎和養(yǎng)心氣的作用，李時珍將其稱為脾之果。女性經(jīng)常食用可以健腦，改善氣血不足出現(xiàn)的心煩意亂、失眠、心神不寧等問題。

3.核桃

核桃適合調理肺腎不足出現(xiàn)的體虛咳嗽、腰痛腿軟等。女性經(jīng)常食用可以補充營養(yǎng)、滋潤肌膚、補腦、改善神經(jīng)衰弱、補氣補血和增強免疫力。核桃適合調理肺腎不足出現(xiàn)的體虛咳嗽、腰痛腿軟等

4.玫瑰花

玫瑰花有和血調氣、排毒養(yǎng)顏的功效。中醫(yī)認為玫瑰花還適宜皮膚粗糙、貧血和體質虛弱的人群。女性經(jīng)常飲用玫瑰花茶，還可以調節(jié)內分泌失調、緩和情緒、補氣養(yǎng)血、消除疲勞和護膚。尤其在美顏方面，玫瑰花可消除皮膚黑斑、令皮膚白皙、少皺紋和減肥。

5.枸杞

枸杞有補益諸多不足的功效，在《延年方》中提到枸杞可以補虛、益顏色，而《攝生秘剖》提到枸杞可以安神養(yǎng)血，澤肌膚和駐顏色。枸杞的營養(yǎng)成分中包含β-胡蘿卜素、枸杞多糖、甜菜堿等，可以提高抵抗力和抗衰老。

6.桑葚干

桑葚有滋陰補血、生津止渴和潤腸等功效。中醫(yī)一般用其調理頭暈目眩、腎虛、腰膝酸軟和白發(fā)早生等問題。

今天對桑葚的營養(yǎng)分析發(fā)現(xiàn)，桑葚中的脂肪酸可以防止血管硬化;植物酸等物質可以助消化;含有烏發(fā)成分;其中的花青素以及其他營養(yǎng)物質可抗衰老，同時還有治療貧血的功效。桑葚中的脂肪酸可以防止血管硬化。所以，有氣血不足現(xiàn)象的女性可將以上提到的6種食物當作零食或茶飲食用，讓補氣血養(yǎng)血變得更為簡單，同時，日常也要注意睡眠和運動養(yǎng)生。

氣血不足的女人還要多加運動

女性出現(xiàn)氣血不足還需要注意多加運動，如果僅靠食物來進補而不注意運動，反而會導致的肥胖和氣虛。

首先，在中醫(yī)看來動能生陽，通過運動可以促進人體氣的活躍，彌補氣虛現(xiàn)象，溫暖手腳。其次，氣血不足的人群常常表現(xiàn)為心肺功能差、血液循環(huán)慢等。通過運動可以提高心肺功能，改善氣血不足。

而因為氣血不足的女性常會有心慌、氣短和乏力現(xiàn)象，所以在選擇補氣血的運動時也要有所注意，不宜突然選擇劇烈運動，可以選擇類似瑜伽、太極、氣功等運動。這一類運動屬于運動、呼吸和氣血運行相結合的運動。動作輕緩，不會造成太大的身體傷害。