很多老年人睡眠狀況不太好，有時(shí)候睡得晚，可是起得早，老年人需要適當(dāng)?shù)母纳扑?，提高睡眠的質(zhì)量，才能夠提高身體的免疫力，更好的預(yù)防疾病，通過(guò)一些飲食也可以幫助改善睡眠，那么老年人如何改善失眠？改善睡眠的食療方有哪些？

1、改善老人睡眠的方法

1、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

2、拇指搓耳

兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

3、掌推雙腿

兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

4、指尖摩頭

兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

7、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

8、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

2、改善睡眠的食療方

1、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

2、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

3、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

4、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

5、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

3、如何提高睡眠質(zhì)量

1、戴耳塞睡覺(jué)

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。

2、戴眼罩睡覺(jué)

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽(tīng)白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

5、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥!