踏步機是比較常見的一種健身器械，一般比較適合在家里使用，因為其占地面積小，健身效果比較好，現(xiàn)在很多人都喜歡家庭健身，不喜歡去健身房，比較麻煩，因此很多人都喜歡用這種小型踏步機代替大型的跑步機，那么，踏步機是屬于有氧運動嗎？一起來看看。

1、踏步機是有氧運動嗎

練踏步機是有氧運動。踏踏步機能夠在運動的過程中，促進身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝和心肺功能；而且踏步機運動是符合有氧運動的特點的，強度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。

再加上練踏步機是能在鍛煉的過程中消耗體內(nèi)多余的熱量的，可以使踏步機運動中的吸入氧氣與身體需求相等，達到生理上的平靜狀態(tài)，是屬于有氧運動的。

2、練踏步機的好處

(1)提高心肺功能

踏步機的鍛煉是能促進人體的血液循環(huán)的，在呼吸調(diào)節(jié)方面也是有著幫助的。長期的進行踏步機鍛煉是能有效的增加肺活量和心肺功能的。

(2)減肥瘦身

在使用踏步機鍛煉時，是能夠同時運動到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的，從而實現(xiàn)消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪的效果。

(3)緩解壓力

踏步機這樣偏溫和的運動，強度比較低，能夠使得平時工作生活壓力比較大的人，在運動中通過踩踏的動作，將身體里的壓力釋放出來，同時也能強身健體。

3、練多久能達到有氧效果

踏步機運動是需要持續(xù)鍛煉至少20分鐘，才能達到有氧運動的效果的。在初次使用踏步機時，可以從15分鐘開始再循序漸進的增加時間。

身體體質(zhì)比較弱只是想鍛煉身體的人，每次可以鍛煉20-30分鐘，每周鍛煉2-3次；而目的是減肥的人，每次踏步機運動應該鍛煉30-40分鐘，每周鍛煉3-4次效果更好。

4、踏步機的使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。