羽毛球是一項(xiàng)對(duì)健康有很逗好處的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來(lái)很多的好處，那么打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)，但是在打球的過(guò)程中也有一些需要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而打羽毛球基本上是能滿足有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，強(qiáng)度不是太大，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。

2、打羽毛球的好處

(1)減肥瘦身

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以使得體內(nèi)熱量和脂肪得到消耗，打羽毛球1小時(shí)能消耗480卡路里的熱量，可以起到比較好的減肥效果。

(2)提高心肺功能

打羽毛球的過(guò)程中，是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)的，對(duì)于呼吸調(diào)節(jié)方面也是有一定的幫助，經(jīng)常的打羽毛球能幫助增加肺活量，加強(qiáng)心肺功能。

(3)緩解壓力

現(xiàn)在生活節(jié)奏過(guò)快，工作和生活壓力都比較大，而打羽毛球可以幫助將身體內(nèi)的壓力釋放出來(lái)，起到調(diào)節(jié)心情、緩解壓力的作用。

3、打羽毛球多久能減肥

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能起到燃脂的效果，進(jìn)而起到比較好的減肥瘦身效果，打羽毛球也是一樣，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助消耗160千卡的熱量，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)1個(gè)月可以看到減肥效果。

4、羽毛球打多久效果好

每次時(shí)間在40-60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘才能達(dá)到有氧效果，而打羽毛球想要能有好的效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要保證在40-60分鐘左右，保持每周3-4次的頻率。

5、打羽毛球需知

1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。

球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

5.注意擊球的姿勢(shì)是否正確：擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。

如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。