普拉提現(xiàn)在已經(jīng)是很多健身館的必備項(xiàng)目了，是一項(xiàng)既能減肥又能健身的運(yùn)動(dòng)，很多上班族都喜歡練習(xí)普拉提。想要減肥瘦身的女性朋友也可以嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦，你想知道普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，普拉提的減肥效果如何，那就快來看看今天的文章吧。

1.普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)類型通常分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)or無氧運(yùn)動(dòng)？MM們要認(rèn)識(shí)普拉提最該先了解的就是這個(gè)了！趕緊來先睹為快吧！

一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄；而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。

而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間，有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；另一方面，它在動(dòng)作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練，因此又有無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并沒有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開始屬于有氧運(yùn)動(dòng)，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大，也就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。

2.普拉提減肥效果好嗎

說到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎？想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的MM可是來對地方了，普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳！MM們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，覺得意猶未盡還可以延長練習(xí)時(shí)間哦。

另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合來改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，MM們練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持內(nèi)心平靜，動(dòng)作盡量規(guī)范到位，運(yùn)動(dòng)期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來的是一副完美好身材！

3.普拉提的常見種類

普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢？

第一種：直立普拉提

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個(gè)過程保持直立！直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類了就換左腳。

第二種：健身球普拉堤

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。

第三種：彈力繩普拉提

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四種：小球普拉提

這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。

4.普拉提的呼吸技巧

MM們真正get到普拉提的精髓，就不能不忽視它的呼吸技巧哦。掌握了呼吸技巧可以在練習(xí)過程中更加輕松順暢，當(dāng)然你對減肥也會(huì)平添幾分信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢？一起來mark一下吧！

在呼吸技巧方面，普拉提講究用鼻子吸氣、用嘴呼氣。同時(shí)，呼吸時(shí)要有深度哦，還要盡可能運(yùn)用腹式呼吸的方法。MM們在訓(xùn)練時(shí)，呼吸的速度是要與動(dòng)作的速度相一致的，你可不能老是憋氣訓(xùn)練，也不能大喘氣訓(xùn)練！另一方面，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做呼氣動(dòng)作，當(dāng)你停下來時(shí)，馬上進(jìn)行吸氣，呼氣和吸氣的時(shí)候要集中注意力，以減輕對肌肉酸痛的敏感度哦。

5.練普拉提的注意事項(xiàng)

以上為MM們介紹了普拉提的種類，呼吸方法及瘦身效果，MM們可以自己邊學(xué)邊練啦，但在實(shí)際練習(xí)過程中，一些必要的points還是要引起重視，不然很可能因不注意而意外受傷哦。

1、注意發(fā)型。練普拉提雖然沒有年齡和性別的限制，但這里建議MM們練普拉提時(shí)不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦，因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都需要你躺在墊子上完成，而辮子壓在背部會(huì)很不舒服！

2、注意飲食。練普拉提對飲食的要求也非常松，但為了達(dá)到更好的減肥效果，MM們還是要控制食量，遠(yuǎn)離辛辣油膩食品，同時(shí)吃些蔬菜水果補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、注意服裝。練普拉提時(shí)盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服哦，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。

6.瘦手臂的方法

NO.1握拳法

坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時(shí)，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

NO.2伸懶腰法

雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動(dòng)作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。

NO.3毛巾操鍛煉法

毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。

NO.4按肩瘦臂法

左手按摩右肩，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復(fù)3-5次。