我們的從小用來(lái)鍛煉身體的廣播體操和鄭多燕的減肥體操效果一樣好哦，而且每天僅僅需要15分鐘就能減肥塑形。一起來(lái)學(xué)習(xí)改良版的廣播體操吧。

1.俯身擺臂

打開(kāi)雙臂并向兩邊伸直，張開(kāi)雙腳，比肩膀稍寬，腳掌稍微向外側(cè)打開(kāi)。先往右下方俯身，用左手去觸碰右腳，右手自然的向上伸直，然后反方向再做一遍，這樣交替進(jìn)行，堅(jiān)持30秒。注意俯身的時(shí)候膝蓋不能彎曲，也不能移動(dòng)雙腳。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助收緊并拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

2.擴(kuò)胸?cái)[臂

張開(kāi)雙腳站立，比肩膀稍寬，手臂自然下垂，然后曲肘，從手肘開(kāi)始網(wǎng)上抬起下臂，在手腕處交叉于胸前，但是上臂依然要保持垂下的姿勢(shì)。接著往左右兩側(cè)伸展手臂，高度與兩肩一直，打開(kāi)胸廓，然后放下手臂，重復(fù)鋼材的動(dòng)作。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)下半身要保持不動(dòng)，膝蓋繃直。

3.弓步推墻

面對(duì)墻壁站立，左腳在前右腳在后，左腳大約在右腳腳趾前45公分處，然后雙手手掌平貼墻壁。左膝彎曲，右腿幾乎打直，臀部緩緩向前推，知道右腿有被拉伸的感覺(jué)，保持20秒，接著略彎右腿，但右腳跟不離地，拉近腿部的腱，然后換腳重復(fù)此動(dòng)作。

4.拉伸腿部

坐在地面雙腿前身，膝蓋打直，臀部向前彎，上半身先朝左腿彎，兩手握住左腳踝，保持姿勢(shì)30秒，然后換邊，上半身向右側(cè)彎。接著將雙手托住左踝與膝蓋，將左腳超胸部上舉，感受臀部與大腿外側(cè)有被拉緊的感覺(jué)，保持此時(shí)30秒，然后換腿重復(fù)。