眾所周知，現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性都會(huì)選擇這樣的方式進(jìn)行減肥。跳繩是一種很健康的瘦身方式，用時(shí)時(shí)間短且沒什么技術(shù)含量，而且也不要需要什么特別的場合，所以對(duì)于上班的女性，或者工作很繁忙的女性。但是在跳繩中還是有一些基本要領(lǐng)需要掌握，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩減肥真的有效嗎？

2、跳繩怎么跳的快又不累？

3、跳繩減肥要領(lǐng)是什么？

跳繩減肥真的有效嗎？

只要是全身性的運(yùn)動(dòng)都是能減肥的，而且只要是堅(jiān)持鍛煉都是很有效果的。而且無繩的跳繩還是需要很多的方法的，對(duì)于大部分人來說，少了繩子的阻力自然是少了很多的消耗。其實(shí)也是需要很多方法的。

一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。短繩處連接的配重物，它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺，危險(xiǎn)性降低了一些，不會(huì)誤傷自己或者周圍的物品，還跟方便，不會(huì)很占地方。

跳繩怎么跳的快又不累？

1、跳繩方法

跳繩的時(shí)候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時(shí)候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時(shí)候要注意身體保持自然地彎曲。

2、握繩的方法

用兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的方法

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

跳繩減肥要領(lǐng)是什么？

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩

對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

總結(jié)：跳繩一個(gè)月能起到明顯減肥效果，減少3-4斤左右的脂肪。一個(gè)月減少3-4斤，一周減少大約1斤，是比較健康的減肥方式，身體不會(huì)造成傷害，也不容易反彈。