適當(dāng)?shù)耐涎涌梢詭椭藗儨p緩壓力、讓繃緊的生活得以暫時(shí)小憩一會(huì)兒。但過度的拖延卻會(huì)嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致信心低下、抑郁、消極等嚴(yán)重后果，令人痛苦不堪。為此小編花了不少時(shí)間去搜集了一些曾經(jīng)是重度拖延癥患者的朋友們分享的自己戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)驗(yàn)，在這里分享給大家，希望可以幫助有需要的朋友早日戰(zhàn)勝拖延惡疾，感受正常生活的愉悅。

1、改變環(huán)境

環(huán)境會(huì)給人們的工作及學(xué)習(xí)狀態(tài)帶來很大的影響，如果你好不容易咬緊牙開始了任務(wù)，但是所處環(huán)境中卻有著各種各樣的如沙發(fā)、手機(jī)、朋友等因素存在，那么你可能很快就會(huì)躺下、玩手機(jī)、聊天了，在不情愿的過程中又延遲了任務(wù)的達(dá)成時(shí)間，所以如果想戰(zhàn)勝拖延，一定要遠(yuǎn)離充滿誘惑你偏離正常工作的人或物；對(duì)此你可能有疑問，我需要用電腦工作，怎么能離開電腦呢，我需要手機(jī)來通信進(jìn)行業(yè)務(wù)來往，怎么可以遠(yuǎn)離手機(jī)呢？辦法總是有的，如利用軟件在指定時(shí)間內(nèi)封鎖相關(guān)網(wǎng)站禁止訪問，把手機(jī)鎖在同事的抽屜里下班再取，只要你愿意想，你就一定能避免再被那些誘因所干擾，而且你必須記住小小的干擾是會(huì)大大降低效率的；

2、注重過程

拖延還有一個(gè)比較常見的原因就是畏難，因?yàn)楦杏X任務(wù)很難，而不自覺的選擇拖延，直到非做不可。其實(shí)如果我們不要只去關(guān)注整個(gè)任務(wù)的全貌，而是看其過程，也許就會(huì)輕松很多了，假設(shè)你要完成一篇30頁(yè)的論文，當(dāng)你想要這個(gè)時(shí)可能會(huì)很恐懼，但如果只是讓你寫60分鐘，那恐懼感就會(huì)小很多了，當(dāng)然60分鐘肯定是不能全部寫完的，但卻足夠讓你開始行動(dòng)，這總比因?yàn)槲窇诌t遲不肯動(dòng)手要好的多，每天都進(jìn)行幾次60分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高效率的工作狀態(tài)在你身上展開了；

3、提供獎(jiǎng)勵(lì)

除了上面兩個(gè)限制拖延癥發(fā)作的辦法外，你還需要在一個(gè)能讓你在精神上強(qiáng)烈打擊拖延癥的幫手。那就是給自己在高效工作一天之后的獎(jiǎng)勵(lì)，至于怎樣算高效你可以根據(jù)具體情況自己定義，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)沒有浪費(fèi)時(shí)間，所以你在享受這些獎(jiǎng)勵(lì)是能夠非常舒心和自由的，讓娛樂也變得更加輕松有意義，而且放松了身心后，第二天的繼續(xù)保持工作狀態(tài)也將更加積極有動(dòng)力。