高抬腿，很多人都喜歡的運動，適宜高抬腿可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。那高抬腿鍛煉哪里的肌肉?快來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿鍛煉哪里的肌肉?

2、經(jīng)常高抬腿好處有哪些?

3、瘦腿的運動有哪些?

4、孕婦可以高抬腿嗎?

高抬腿鍛煉哪里的肌肉?

高抬腿可以瘦腿，經(jīng)常做高抬腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

經(jīng)常高抬腿好處有哪些?

1、促進肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能。在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調(diào)節(jié)機能，所以輔助提高男女的生理功能。

瘦腿的運動有哪些?

1、登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對于腿部的鍛煉更加徹底，因為登山機有坡度訓(xùn)練，在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛煉得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對于愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

2、普拉提運動。普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒，對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛煉普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。

3、空中腳踏車運動?？罩心_踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換，在這個過程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面,這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯的。

孕婦可以高抬腿嗎?

最好不要哦，因為寶寶雖然還不算特別大，但是在羊水里還是有很大活動空間的，所以媽媽做一些稍劇烈的動作的時候，并不知道寶寶在什么位置，萬一不注意的話可能擠到寶寶的頭哦。

總結(jié)：高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運動訓(xùn)練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統(tǒng)計運動量，并控制運動的質(zhì)量。