蛋白質(zhì)粉，現(xiàn)在市面上比較常見的有大豆蛋白、大豆分離蛋白、乳清蛋白和分離乳清蛋白幾種，包括蛋白肽。一般人群通過飲食是不用補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉的，但是如果像一些兒童、孕婦圍手術(shù)期或者是低蛋白血癥的人群還是應(yīng)該適量補(bǔ)充。那吃蛋白粉拉肚子怎么回事呢?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、吃蛋白粉拉肚子怎么回事?

2、什么人吃蛋白粉拉肚子?

3、吃蛋白粉拉肚子怎么辦?

4、蛋白粉吃多長時(shí)間有效果?

5、健身蛋白粉一次吃多少?

吃蛋白粉拉肚子怎么回事?

首先蛋白粉中含有乳糖，因?yàn)閬喼奕朔N普遍都有乳糖不耐受癥，所以食用蛋白粉后可能會出現(xiàn)乳糖不耐受的情況，具體表現(xiàn)就是出現(xiàn)拉肚子。

什么人吃蛋白粉拉肚子?

1、先天性乳糖酶缺乏的人。由于乳糖酶先天性缺乏或活性不足引起，發(fā)生率與種族和遺傳有關(guān)，屬于常染色體隱性遺傳。

2、繼發(fā)性乳糖酶缺乏的人。在患腸炎后，腸絨毛頂端受損傷而出現(xiàn)酶的缺乏，而于腸炎后出現(xiàn)乳糖不耐受性腹瀉。

3、成人型乳糖酶缺乏的人。與人類世代飲食習(xí)慣導(dǎo)致基因改變相關(guān)。表現(xiàn)為隨年齡增長乳糖酶活性逐漸下降直至消失，引起乳糖不耐受或乳糖吸收不良。

吃蛋白粉拉肚子怎么辦?

1、補(bǔ)充水分

拉肚子會導(dǎo)致身體出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)失衡的情況，可以通過喝些淡鹽水來補(bǔ)充水分和鹽分解決脫水和電解質(zhì)的問題。

2、蘋果泥止瀉

食材：蘋果一個(gè)，紅糖適量

制法：把蘋果洗凈煮熟，去皮、去核加紅糖，一起搗碎成泥狀。加熱食用。每次2次。

功效：蘋果可以清熱除煩、健胃消食，蘋果泥加上紅糖對于腹瀉有很好的療效。

3、服用止瀉藥物

腹瀉如果沒有緩解的狀況，可以服用止瀉的藥物，來幫助緩解當(dāng)前不適。

4、及時(shí)就醫(yī)

若病情沒有緩解且有惡化的趨勢，建議及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

蛋白粉吃多長時(shí)間有效果?

一個(gè)月時(shí)間是有效果的。主要還是看你的訓(xùn)練情況，和平時(shí)的飲食情況。如果你訓(xùn)練量大，動作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計(jì)劃合理，平時(shí)的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白粉。1個(gè)月時(shí)間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白粉是假的，要么你訓(xùn)練量不夠，要么你飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者熬夜不睡覺。

健身蛋白粉一次吃多少?

對于健身運(yùn)動人群，一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。

注意：輕微乳糖不耐受，建議選擇低乳糖或零乳糖的蛋白粉，這樣可以有效降低乳糖不耐受的情況，防止拉肚子。