轉(zhuǎn)呼啦圈，由于四周有規(guī)定的軌道運轉(zhuǎn)與身體進行了隔離，可以起到有效的保護腰腹部作用。經(jīng)常使用呼啦圈，增加腰腹部的運動，不僅能減肥，還能起到刺激腸道，可預(yù)防和治療便秘。那如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈呢？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

2、呼啦圈一次轉(zhuǎn)長時間？

3、呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次？

4、呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好？

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈一次轉(zhuǎn)長時間？

呼啦圈運動的時間不一定要長，一般一次持續(xù)15到20分鐘即可，如果要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，每天則可以轉(zhuǎn)30-40分鐘左右。

呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次？

呼啦圈是一種全身性運動，但運動的強度不強，所以只有延長運動時間，并且是持續(xù)性運動來達到瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的頻率可以是每周4到6次，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組轉(zhuǎn)2到3分鐘，期間休息2到3分鐘最佳。

呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好？

轉(zhuǎn)呼啦圈對時間是沒有限制的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈會促進腸胃蠕動，并且能促進腰腹肌肉的脂肪消耗，飯后半個小時后轉(zhuǎn)呼啦圈更有助于幫助消耗脂肪，一般來說晚上鍛煉比較好。

總結(jié)：要想減腰腹部贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈是個不錯的選擇，但是轉(zhuǎn)呼啦圈也要注意適度，不是轉(zhuǎn)的越久達到的瘦身效果越好。