騎行，一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行，不僅可以起到減肥瘦身的作用，還可以幫助人體增強(qiáng)抵抗力，如果騎行期間再合理搭配自己的飲食，那么減肥瘦身的效果將會(huì)更好。那騎行20公里相當(dāng)于跑步多久？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎行20公里相當(dāng)于跑步多久？

2、騎行和跑步哪個(gè)減肥快？

3、騎行多少公里有效？

騎行20公里相當(dāng)于跑步多久？

例如一個(gè)以一個(gè)體重70公斤的成人運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，騎行10公里大約半小時(shí)，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當(dāng)于勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環(huán)境下，騎動(dòng)感單車(chē)或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設(shè)同等運(yùn)動(dòng)的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步運(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)計(jì)算，通常人體騎行20公里左右，可以幫助人體消耗熱量大約400-600大卡左右，相當(dāng)于跑步4-5公里。

騎行和跑步哪個(gè)減肥快？

能堅(jiān)持下去的哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥更快。

在運(yùn)動(dòng)消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優(yōu)勢(shì)，如正常情況下，跑步速度為每小時(shí)10公里的速度，進(jìn)行1小時(shí)的跑步訓(xùn)練燃燒約700大卡的熱量，而以一個(gè)穩(wěn)定的速度進(jìn)行1小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，但動(dòng)感單車(chē)騎行可調(diào)節(jié)阻力，加大阻力1小時(shí)燃燒的熱量可以達(dá)到800—1200大卡，但跑步配速要更快一點(diǎn)就十分難了，不過(guò)兩者運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的速度都不錯(cuò)，關(guān)鍵減肥不是一時(shí)的比拼，而是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，能堅(jiān)持到最好讓你喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能最后達(dá)到較好的減肥效果。

騎行多少公里有效？

剛開(kāi)始接觸騎行鍛煉的人，建議一天騎5—10公里，大約騎行配速在10公里每小時(shí)為宜，耗時(shí)約30分鐘—1個(gè)小時(shí)左右為佳，這樣的鍛煉既能沿途欣賞風(fēng)景，也不容易因腿部用力過(guò)度，而出現(xiàn)傷膝蓋、長(zhǎng)肌肉等問(wèn)題，等自己適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸增加速度和距離，慢慢挑戰(zhàn)自己的體能，鍛煉自己，一般到后面的騎行愛(ài)好者，在路面較好的情況下一天騎行不超過(guò)100公里是比較合適的。

注意：騎行的時(shí)候要注意合理進(jìn)行，不需要過(guò)度進(jìn)行，否則很容易傷害到人體的膝蓋，不利于人體健康。