在寒冷的冬天我們也需要多做運(yùn)動(dòng)的，但是冬季做運(yùn)動(dòng)不能像夏季那樣，非要滿頭大汗才算好，才算是有效果的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)心理就是一種不正常的心理，這也是很常見的運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，你覺得滿頭大汗就說明運(yùn)動(dòng)有效果了，那么你真的很幼稚。

1、冬季運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)得滿頭大汗，一直被老年朋友視為“運(yùn)動(dòng)到位了”。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然有益健康，但到出大汗的程度會(huì)適得其反，特別是冬季。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中關(guān)于冬三月養(yǎng)生的核心是“藏”，措施之一是“無泄皮膚，使氣亟奪”?！盁o泄皮膚”就是不要使皮膚過度出汗，否則可能使陽(yáng)氣外泄。古語(yǔ)說：“久瀉傷陰，過汗傷陽(yáng)”，對(duì)老年人來說，一年四季都不宜選擇出大汗的運(yùn)動(dòng)。出汗后感覺疲憊和口渴，就說明陽(yáng)氣受到了損傷。

老年人運(yùn)動(dòng)后出大汗，可能是由兩個(gè)原因所致：一是運(yùn)動(dòng)過于劇烈。年紀(jì)大了以后，體力下降、骨質(zhì)脆化，還伴有不同程度的心腦血管問題，劇烈運(yùn)動(dòng)既容易造成骨折，還容易導(dǎo)致血管意外，非常不適合老年人。二是動(dòng)作雖然緩慢，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。比如很多老人覺得跳廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量并不大，多跳一會(huì)兒才有效果，但跟著舞群從頭跳到尾，需要一個(gè)多小時(shí)，堅(jiān)持下來基本也是一身汗。這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷，還會(huì)造成心臟功能衰退，有害身體健康。

因此，老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，以身體微微出汗、筋骨舒展、不疲勞為宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、交誼舞等都是不錯(cuò)的選擇。每周運(yùn)動(dòng)三四次，每次30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)過程中保持最佳心率（每分鐘100~110次）。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可穿吸汗的棉質(zhì)衣服，最好再帶件外套，以防出汗后受涼。

2、冬季跳繩好

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。