動感單車是一款根據(jù)腳踏車的原理制作出來的一種健身器械，其比較適合家庭健身時使用，可以有效健身，而且還可以減肥瘦身，這是女孩子選擇動感單車健身的原因，那么動感單車怎樣使用減肥效果比較好呢？下面我們一起來看看動感單車的正確騎法。

1、達到減脂心率

達到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進行動感單車運動時，使自己的心率能保持這個范圍內(nèi)就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

2、用基本騎法騎

騎動感單車想要取得減肥，就需要先掌握好動感單車的正確的基本騎法。

正確騎法：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫梁平行，腳不要外八，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)；

動感單車中是有踩、拉、提、推等4個連貫的動作，腳掌要先向下踩，小腿再向后收縮回拉，最后往前推。

3、適當采用花樣騎法

如果經(jīng)常是使用動感單車的基本騎法，鍛煉的部位會相對固定，減肥效果也沒有那么好。在掌握基本騎法之后，可以嘗試進行一些動感單車的花樣騎法，讓身體得到更充分的鍛煉，加強減肥效果。

1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側(cè)腰部的肌肉。

4、高強度間歇騎行

騎動感單車鍛煉時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然后再中慢速騎行，最后再用快速騎行，進行交替循環(huán)鍛煉，這樣才能更快的看到減肥效果。

5、循序漸進增加運動量

不能因為想要更快的看到減肥效果，就一味的增加動感單車的運動量，這樣不僅容易傷害身體，還可能達不到減肥效果。一般來說剛開始練習動感單車，要先找到自己適合的頻率再慢慢增加運動量，一般人每分鐘的動感單車蹬踏頻率在60-80次左右。

6、每次時間為45分鐘

騎動感單車一般是要鍛煉20-30分鐘以后才能有效的進行燃脂，而動感單車每次鍛煉45分鐘，可以幫助燃燒400-600卡路里，所以要想瘦的快，就需要保證每次騎動感單車時間能達到45分鐘。

7、每周至少3-5次鍛煉

想要騎動感單車減肥的話，每周就需要保證進行3-5次的鍛煉，而且每次最好能做一整套的動感單車訓練，這樣才能保證騎動感單車有減肥的效果。

8、搭配其他器械鍛煉

單靠動感單車，減肥效果可能不會那么明顯，可以適當?shù)倪x擇一些可以鍛煉大腿肌肉力量、肩部力量和側(cè)腰等的器械鍛煉，像劃船器、臥推架等。在鍛煉肌肉的同時，能增加燃脂的效果。

9、動感單車使用注意事項

1、重視傷害的預防

研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生；而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

2、了解腳踏車調(diào)整的重要性

適當?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構成傷害。

3、檢查踏板和鞋扣

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

4、車座不可調(diào)得太低

膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

5、車座也不可調(diào)得太高

因為，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

有關的科研機構經(jīng)過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

6、檢查車座是否調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

7、檢查車座是否調(diào)得太過向后

當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

8、確定手把沒有調(diào)得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

9、確定手把沒有調(diào)得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

10、穿適當?shù)男?

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。